下楼梯有助于预防痴呆症

我们都很熟悉运动有益健康这个概念。但西澳的一项新研究表明，鼓励老年人走一段楼梯这样简单的事情就可以帮助预防认知能力下降，认知能力下降是痴呆症和阿尔茨海默病等疾病的前兆。

进行“偏心”运动——收缩的肌肉被拉长而不是缩短——需要更多的脑力，这可能有助于预防认知能力下降伊迪丝考恩大学教授Ken Nosaka说。

这一观点是基于一系列研究得出的，其中一项研究对26名年龄在60岁至76岁之间的男性进行了为期12周的偏心和同心运动(肌肉被激活并缩短)。

研究人员对他们的健康状况进行了监测，结果显示，做偏心运动在心率、血压、体能、血糖、血脂等方面更有益胰岛素敏感性．

在另一项研究中，老年超重女性每周上下两次楼梯，下楼组比上楼组效果更好。

与此同时，珀斯罗德·埃文斯社区中心的退休人员正在参加一项为期12周的“保持敏锐”试点项目，他们在进行各种古怪运动时受到长期监控。

这些练习包括走下楼梯和斜坡，慢慢地坐下和躺下，慢慢地放下哑铃。

Nosaka教授说，偏心运动对新陈代谢的挑战较小，容易进行，如果反复进行，可以更大程度地增加肌肉力量和质量。

Nosaka教授说:“当身体停止前进时，前部紧绷的肌肉会拉长，而上楼梯时，前部紧绷的肌肉基本上是在进行同心收缩。”

“同样重要的是，古怪的运动需要更多的认知需求，这可能有助于防止认知能力下降。”

他说，研究还表明，这种类型的运动可以改善胰岛素敏感性和血脂状况，减少休息时间血压并减少动脉僵硬，这意味着做这些运动的人患糖尿病的风险降低，心血管压力降低。

他说:“有充分的证据表明，糖尿病是导致痴呆症的原因之一，所以如果偏心运动可以提高胰岛素敏感性，那么它应该可以有效地预防痴呆症。”

“虽然目前我们还不清楚古怪的运动会如何影响认知功能，但它应该对包括儿童在内的所有年龄段都有益。”

Nosaka教授表示，未来的工作包括研究偏心运动对人的急性影响认知函数。

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