睡眠使重新学习更快、更持久

牛津大学的一项新研究发现，在学习间隙睡一会儿可以让你更容易回忆起学过的东西，重新学习忘记的东西，甚至在六个月后也能做到心理科学心理科学协会(Association for Psychological Science)的一本杂志。

“我们的研究结果表明，交叉睡眠里昂大学的心理学家斯蒂芬妮·马扎解释说:“与单独练习相比，在两次练习之间练习有双重好处，减少了重新学习的时间，并确保更好的长期记忆。”“之前的研究表明，学习后睡觉绝对是一个好策略，但现在我们表明，两次学习之间的睡眠极大地改善了这种策略。”

虽然研究表明重复练习和睡眠都有助于提高记忆力，但很少有研究调查重复和睡眠结合起来如何影响记忆。马扎和同事们假设，在学习间隙睡觉可能会使再学习过程更有效，减少将信息输入记忆所需的努力。

总共有40名法国成年人被随机分为“睡眠”组和“清醒”组。在第一次会议上，全部参与者16个法语-斯瓦希里语词对顺序是随机的。在研究了7秒钟后，出现了斯瓦希里语单词，并提示参与者输入法语翻译。然后显示正确的单词对4秒。任何没有被正确翻译的单词都会再次出现，直到每对单词都被正确翻译。

12小时后，参与者再次完成回忆任务，练习整个单词列表，直到所有16个单词都被正确翻译。

重要的是，一些参与者在早上完成了第一次会议，在同一天晚上完成了第二次会议(“醒”组);另一些人在晚上完成第一次训练，然后睡觉，第二天早上完成第二次训练(“睡觉”组)。

在第一次试验中，两组人在最初能回忆起多少单词，以及他们需要记住所有16对单词的试验次数上没有差异。

但12小时后，数据显示了另一种情况:在实验期间睡觉的参与者平均能回忆起16个单词中的10个，而没有睡觉的人只能回忆起7.5个单词。在重新学习时，睡过觉的人只需要大约3次就能记住所有16个单词，而保持清醒的人需要大约6次。

最终，两组人都能学会所有16对单词，但在两组之间睡觉似乎能让参与者用更少的时间和精力做到这一点。

马扎说:“那些在重新学习开始时无法明确访问的记忆似乎在某种程度上被睡眠改变了。”“这种转换可以让受试者更快地重新编码信息，并在重新学习过程中节省时间。”

参与者通过在会议期间睡觉而获得的记忆增强似乎会持续一段时间。随访数据显示，睡眠组的参与者在一周后的回忆测试中表现优于同龄人。睡眠组的遗忘程度非常低，他们能回忆起大约15对单词，而清醒组的人能回忆起大约11对单词。6个月后，这种好处仍然很明显。

睡眠的好处不能归因于参与者的睡眠能力。睡眠质量或者嗜睡，或者他们的短期或长期记忆能力，因为两组人在这些测试上没有表现出差异。

马扎和他的同事总结说，研究结果表明，在睡眠期间交替学习可能是一种简单有效的方法，可以用较少的学习时间更长时间地记住信息。