力量训练对青少年安全吗?
亲爱的梅奥诊所:我女儿15岁，经常举重以保持身材。最近，她抱怨腿部有妊娠纹，这是举重造成的。她不喜欢它们的样子，但我更担心她做得太多了。举重训练对正在成长的女孩健康吗?多少才算太多?
A:肌肉增强活动，如举重，对青少年是有益的。但是,举重不是增强力量的唯一方法。鼓励你的女儿考虑改变她的锻炼方式，包括其他种类的锻炼力量训练．这可能会降低副作用的风险，比如只做一项运动就会产生妊娠纹。此外，增强肌肉不应该是青少年保持身材的唯一活动。它需要成为包括有氧运动在内的整体健身计划的一部分。
一般来说，对青少年来说，安全有效的锻炼计划包括每周进行三次力量训练，每次不连续。你的女儿可以在一周内改变她的活动，仍然可以继续增强力量。
例如，在一些活动中，她可以使用自己的体重为了抵抗，一种叫做体重训练的技术。例子包括爬绳或爬树、在栏杆或其他操场设备上摇摆、拔河、俯卧撑、深蹲、箭步、腹部仰卧起坐、引体向上或台阶等运动。
另一个选择是使用阻力管锻炼肌肉。这是一种轻便、便携、廉价的力量训练工具，在拉伸时提供阻力。阻力管可以用来加强几乎任何肌肉群。
当你的女儿举重时，他们可以是自由重量或重量机器的一部分。有一个训练有素的专业人士监督举重，以确保青少年使用正确的技术和举起适当的重量是很重要的。
总的来说，力量训练对青少年是安全的。受伤的比例很低，最常见的受伤与缺乏监督或指导有关，使用不适当的技术，或试图举起过多的重量。过去，有人担心肌肉加强可能会对青少年的成长产生负面影响，但最近的研究发现，力量训练并不会影响成长。
为了减少受伤的风险，最好做10到15分钟的光照热身有氧运动在力量训练之前。在加强力量之前不一定需要拉伸;然而，拉伸可以在之后进行，每个肌肉群拉伸至少30秒。
除了增强力量，青少年还可以从定期的力量训练中获得各种好处，如更好的身体耐力，增强自尊和更高的自信。参加定期力量训练的青少年通常会发现他们的胆固醇水平、血压、血糖和体重都有所改善。研究发现，与其他青少年相比，他们往往在学校表现得更好，抑郁和焦虑的程度更低。肌肉增强也有助于增强骨骼强度。这对青少年来说很重要，因为一个人95%的骨量都是在青春期结束前积累起来的。
为了达到全面的健康，有氧运动应该是你女儿日常生活的一部分。高强度的有氧运动还能增加青少年骨骼强度的益处。一个很好的目标青少年每天至少一个小时的中等到剧烈的体育活动，每周至少三天有氧运动在一个充满活力的水平。
适度的有氧运动包括快走;需要接球和投掷的运动，如棒球和垒球;以及积极的娱乐活动，如独木舟，徒步旅行，滑板或轮滑。剧烈有氧运动的例子有跳绳;运行;越野滑雪;包括奔跑和追逐的游戏，如旗帜橄榄球或抓人游戏;还有足球、曲棍球、篮球、游泳和网球等运动。
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