2016年9月13日

不仅仅是一个提示，内在奖励有助于使锻炼成为一种习惯

早上的警报不仅仅是一个信号，即获得许多人的时候，这意味着它是时候击中健身房了。但是，如果运动不是一种习惯，那么来自警报的提示可能会引发争论是否锻炼或回去睡觉。

爱荷华州立大学(Iowa State University)心理学助理教授艾莉森·菲利普斯(Alison Phillips)的一项新研究发现，要想坚持一种习惯，仅靠条件提示是不够的锻炼常规。相反，它是一个提示的组合，例如早晨的警报或工作日结束，以及有助于开发和维持锻炼作为一种习惯的内在奖励。菲利普斯说，如果运动是内在的奖励 - 它是令人愉快或减少压力 -人们会自动对提示做出反应，而不需要说服自己去健身。他们会想要锻炼，而不是觉得自己是一件苦差事。

菲利普斯说:“如果有人不喜欢锻炼，总是需要说服他。”“如果人们不需要考虑是否要锻炼，那么他们更有可能坚持锻炼。”

内在奖励特定于每个人。菲利普斯表示可能是生理的，例如来自内啡肽或血清素，或在锻炼时与朋友共度时光。菲利普斯说，重要的是要注意内在的奖励需要时间和经验，而不是每个人都喜欢锻炼。最终，奖励必须使它成为使您更愿意锻炼不对您的提示进行锻炼。菲利普斯说，如果你不感觉更好或享受锻炼，你会在被迫做出决定时做出别的事情。

锻炼是一种需要努力的复杂行为，这就是为什么它不像刷牙这样的简单习惯那么容易养成的原因。因此，菲利普斯说，奖励必须直接来自于活动。如果你锻炼是为了减肥或其他外在原因，你仍然需要在遇到提示时做出决定。

发起者和维护者

菲利普斯和她的同事们进行了两项独立的研究，分析了发起者或刚开始锻炼的人，以及坚持锻炼者或定期锻炼至少三个月的人的运动水平。在第一项研究中，参与者报告了每周锻炼的时长和强度。第二项研究中使用了加速度计来跟踪活动。

每个群体的内在动机的作用是不同的。菲利普斯说，如果启动者享有锻炼，他们更有可能继续，但仍然是一个故意的过程。然而，维持者处于他们可能制定习惯的一点，内在的奖励有助于保持这种习惯，以应对提示。结果发表于杂志，运动和绩效心理学。

菲利普斯表示，数据支持内在奖励在保持运动中作为长期习惯的作用。她强调锻炼外部原因，例如减肥，是开始和维持行使的合法原因。但菲利普斯说，即使你达到了这一奖励，它还不足以让运动自动行为。如果您没有看到所需的结果或您的外部目标更改，则可能会退出，这就是原因习惯形成对创造终身变化至关重要。

“如果锻炼不是习惯，那么这是努力，从其他事情中占据你可能也想要做的事情。这就是为什么人们放弃它，”菲利普斯说。

即使采用练习的提示和内在奖励，人们也可能扔进毛巾。菲利普斯表示，运动习惯可能相对容易维护，但是当环境变化时保持这种习惯或形成一个新的工作，例如新的工作或孩子的诞生时，它需要承诺。

教与促习惯

大多数人都知道锻炼对健康的好处，但仅仅知道这些还不足以让锻炼成为一种习惯。菲利普斯说，需要一种不同的方法来帮助人们养成锻炼习惯。为了实现这一目标，每个人都必须明确自己的内在奖励并亲自体验它。菲利普斯和其他ISU的研究人员正在开发一种以糖尿病预防项目为模型的干预措施，以指导人们寻找什么，以及如何使用适当的线索练习常规。