减肥高原:它意味着什么,以及如何克服它

你每天锻炼。你改善你的饮食。和你见过的次数减少。不仅你更好看,你感觉更好。然而,你到达一个点,你不再看到结果,尽管你努力这么做。在你的减肥之旅,你会发现自己在一个死胡同。虽然令人沮丧,有时令人沮丧,经历着减肥减肥高原是一个正常的一部分。

放弃你的目标,而是意识到经历减肥高原并不意味着你已经达到了你的减肥旅程的结束。达到减肥高原仅仅是一种对你的身体告诉你减肥意味着你失去一个小肌肉,。因此,你的新陈代谢开始减慢,这是一个减肥的关键因素。

“即使你吃同样数量的热量,帮助你减肥首先,新陈代谢后很可能会减缓你失去脂肪和肌肉,”玛丽说绿色,梅奥诊所卫生系统家庭护理师和注册护士助产士。“当你的新陈代谢减缓,预计减肥瓶颈。”

幸运的是,绿色提供了一些有用的建议来帮助你改进你的减肥之旅:

减肥——重新评估你的习惯。

如果你记录食物摄入量和体育活动,它可能有助于回头看看你弯曲规则饮食和锻炼。

——从你的饮食中减少更多的卡路里。

除非它让你每天低于1200卡路里,削减你的尝试热量摄取到200年。

——加强锻炼。

一个伟大的方式增加锻炼的强度是添加举重。举重是一个伟大的方式来增加你的肌肉,消耗多余的卡路里在同一时间。同时,增加15到30分钟锻炼将提供额外的强度。

——想在健身房。

在考虑一般体力活动时,有很多东西你可以燃烧卡路里。爬楼梯而不是电梯。步行或骑自行车去上班,而不是开车。和休息每小时起来走走。这些只是几个简单的事情你可以做运动。

如果这些建议不帮你推进减肥高原,与你的医生或营养师讨论其他可能的解决方案来帮助你实现你的目标。即使你继续很难看到所需的数量规模、记住你到目前为止已经取得了的生活方式的改变会影响你的健康显著地以一种积极的方式。那是值得庆祝的事情。

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