研究发现瑜伽相对安全，但要知道你的极限

阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员进行了首次大规模的瑜伽相关损伤检查，他们的一项新研究表明，练习瑜伽相对安全。他们的结论?受伤在年龄较大的参与者中更常见，有一个合格的教练是很重要的。

瑜伽在美国越来越受欢迎。由瑜伽杂志和瑜伽联盟委托进行的“美国瑜伽研究”称，3670万美国人参与瑜伽。来自损伤科学中心的UAB研究人员研究了2001年至2014年国家电子损伤监测系统的数据，这项研究发表在《运动医学骨科杂志》上。

损伤科学中心研究助理、该研究的第一作者、公共卫生硕士托马斯·斯温说:“瑜伽损伤相对罕见，正如你所预料的那样，发病率会随着参与者的年龄而上升。”“我们确实发现受伤随着时间的推移，比率正在上升，这可能反映了瑜伽的受欢迎程度的增加，导致缺乏经验的参与者越来越多，他们没有采取必要的预防措施来避免受伤。”

斯温的团队发现，2014年，与瑜伽相关的受伤总比例从2001年的10 / 10万上升到17 / 10万。年长参与者的受伤率更高。65岁及以上的人受伤率为10万分之58。年龄在45-64岁之间的人受伤率为10万分之18，而年龄在18-44岁之间的人受伤率为10万分之12。

总的来说，研究小组在研究期间发现了29590例与瑜伽相关的伤害。近一半是躯干受伤，扭伤或拉伤占所有受伤的45%。

斯温说:“骨折的发生率在老年人群中最高，大约是年轻人群的三倍。”“对于所有伤害，实际风险可能比我们的数据显示的要高，因为我们只调查了那些在急诊室寻求医疗救助的人的结果。”

与任何运动或体育活动一样，作者说，重要的是要确保你的身体能够承担这项任务。

斯温说:“在开始练习瑜伽之前，要和你的医生谈谈，要谨慎，要认识到你的个人局限性，特别是如果你超过65岁。”

损伤科学中心主任、该研究的合著者杰拉德·麦格温博士说:“瑜伽比一些人想象的更难，要求也更高。”在一次跑步受伤后，麦格温在医生的建议下开始练习瑜伽。“你需要对自己的能力有一个现实的看法，你需要明白，有些姿势可能太有挑战性，不合适。一位合格的、经过认证的瑜伽教练可以帮助你进行评估，这对安全体验至关重要。”

瑜伽圈的老板斯蒂芬·弗莱彻是一名认证瑜伽教练。他建议找一位获得瑜伽联盟(Yoga Alliance)认证的教练。瑜伽联盟是代表瑜伽界的最大非营利协会。

弗莱彻说:“你需要一个受过良好训练并在该领域有一定经验的教练。”“为了避免受伤，你需要一个对解剖学有很好的理解，了解肌肉群是如何相互作用和排列的人。”

弗莱彻说，当开始练习瑜伽时，可以找一个节奏较慢的瑜伽课程作为入门经验。小班授课也是有益的，因为老师有更多的时间与每个学员一对一地进行交流。

Swain和McGwin还建议，应该制定瑜伽教练认证的国家标准，并积极向所有瑜伽练习者传授安全和伤害预防信息。

“这样做有很多好处瑜伽总的来说，我们的研究结果表明它是相对安全的。”McGwin说。“但也有受伤的风险，尤其是对老年人来说，这种风险不应被忽视。”

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