健康的小吃可能是糖尿病饮食的明智之处

（健康日） - 美国糖尿病协会说，健康的小吃是管理糖尿病的一部分，最好避免自动售货机。

该小组建议，有很多不装有糖，盐和脂肪的零食。

对于患有糖尿病的人，选择合适的食物和控制份量可以帮助避免不健康的尖峰血糖水平协会解释说，体重增加。

医生通常建议糖尿病患者限制他们吃的碳水化合物。那是因为碳水化合物使血糖水平升高。

以下是根据其碳水化合物含量列出的ADA的一些健康零食建议。该协会说，以下小吃少于5克碳水化合物：

• 15个杏仁
• 3条芹菜棒，配以1汤匙花生酱
• 5个婴儿胡萝卜
• 5个樱桃番茄配1汤匙牧场调味料
• 1个煮鸡蛋
• 1杯黄瓜片与1汤匙牧场调味料
• 杯新鲜的蓝莓
• 1杯沙拉蔬菜，有1/2杯切成丁的黄瓜和醋和油毛毛雨
• 1条冷冻无糖冰棍
• 1杯轻爆米花
• 2个盐饼干
• 10个金鱼饼干
• 杯无糖的明胶
• 1弦奶酪棒
• 8个绿橄榄
• 2汤匙南瓜或芝麻种子
• 整个鳄梨

根据该协会的说法，这些健康的零食含有约10至20克的碳水化合物：

• 杯干果和坚果混合物
• 1杯鸡肉面条汤，番茄汤（用水制成）或蔬菜汤
• 1个小苹果或橙色
• 3杯轻爆米花
• 1/3杯鹰嘴豆泥，配以1杯新鲜切割蔬菜，例如青椒，胡萝卜，西兰花，黄瓜，芹菜或花椰菜
• 杯奶酪，杯罐头或新鲜水果
• 1奶酪玉米饼（用6英寸玉米或全麦玉米饼制成，1盎司切碎的奶酪和杯莎莎酱）
• 2个四英寸米斯蛋糕和1汤匙花生酱
• 5个全麦饼干和1棒弦奶酪
• 火鸡三明治（用一片全麦面包制成，2盎司土耳其和芥末）
• 杯金枪鱼沙拉与4盐酸

该协会说，希望在运动前食用30克或更多的碳水化合物应考虑以下小吃，该协会说：

• 花生酱三明治用1片全麦面包和1汤匙花生酱制成。您可以用1杯牛奶洗净。
• 6盎司的酸奶和杯子浆果，例如蓝莓，黑莓和覆盆子。
• 1茶匙低脂式人造黄油。
• 3/4杯全谷物谷物，配杯子牛奶。
• 1汤匙中等香蕉花生酱。

该协会说，储存这些健康的零食食品可以帮助遏制饥饿感，并抵制饱受脂肪，含糖小吃的诱惑。

但是，即使是健康食品也应该适度享用。该小组说，如果您患有糖尿病，请用量杯和汤匙来测量食物部分。

另外，请记住，在电视前或阅读或开车时零食会导致无意识的饮食。

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