举重可以帮助55岁以上的人改善大脑功能和肌肉力量

一项新的研究表明，55岁以上有轻度认知障碍的人可以通过增强肌肉力量来改善他们的大脑功能。

刊登于美国老年病学学会杂志这项研究是新南威尔士大学健康大脑衰老中心(CHeBA)与悉尼大学和阿德莱德大学合作进行的。

到2050年，全球预计将有1.35亿人患有痴呆症，这项研究的发现对我们日益增长的老龄化人口推荐的运动类型和强度具有影响。

轻度认知障碍(MCI)定义的是那些认知能力明显下降的人，比如记忆丧失(阿尔茨海默病的前兆)，但仍然能够独立生活。

现在第一次，肌肉适应与渐进式阻力训练和功能大脑在患有轻度认知障碍的老年人中

“我遇到的人经常问我这样一个问题:我应该做什么样的运动来保护我的大脑?这项研究在一定程度上回答了这个问题，尽管还有很多工作要做，”CHeBA的联合主任、合著者Perminder Sachdev教授说。

这些发现来自于“心理和抵抗训练研究”(SMART)，这是一项随机双盲试验，涉及100名年龄在55岁至86岁之间的社区轻度认知障碍患者。他们被分为四组:

• 抵抗运动还有计算机化的认知训练
• 抗阻力训练和安慰剂计算机化训练(观看自然视频)
• 大脑训练和安慰剂锻炼计划(坐着拉伸/健美操)
• 安慰剂运动和安慰剂认知训练。

进行阻力训练的参与者被规定每周进行两次举重训练，持续六个月，至少锻炼到其峰值力量的80%。当他们变得更强壮时，他们在每台机器上举起的重量都增加了，以保持强度在80%。

“我们能让人们做的就越多阻力训练就像举重一样，我们就越有可能拥有一个更健康的老龄化人口，”来自悉尼大学的首席作者约吉·马夫罗斯博士说。

“然而，关键是要确保你经常这样做，每周至少两次，强度要高，这样你才能最大限度地增强力量。”这将给你的大脑带来最大的好处。”

这一发现加强了SMART试验的早期研究，在该试验中，核磁共振扫描显示，参加举重训练计划的人大脑特定区域的大小有所增加。这些大脑变化与举重后认知能力的改善有关。

研究人员的下一步是确定是否增加肌肉力量也与试验中观察到的脑容量增加有关。