植物性饮食对健康的减肥有很大帮助

如果你下定决心在2017年吃得健康、减肥，一项新的报告表明DASH饮食可能是你最好的选择。

第七年连续，美国新闻与世界报告植物性饮食被评为最佳饮食选择，其次是地中海饮食饮食，从去年的第四名上升。DASH指的是阻止高血压的饮食方法，但它的好处不仅仅是预防高血压报告发现。

划伤和地中海饮食，以及大多数其他推荐的饮食，专注于饮食全谷物，水果，蔬菜，低或无脂肪乳制品，瘦肉，家禽和鱼。他们还推荐螺母，种子和豆类（豆类）。

但据大卫·卡茨博士(Dr. David Katz)说，这些饮食限制或排除了大部分脂肪和甜食，并建议适量食用。他是美国生活方式医学学院(American College of Lifestyle Medicine)的院长，也是提出该排名的专家小组成员。

“总的来说，这些饮食是相似的，这就是为什么这是合理的，因为真的没有一种饮食是最好的。”但问题是什么样的饮食方法对每个人都有效，这就是这份报告的好处。”

“你可以选择适合自己和家人的饮食。最好的饮食是你能够坚持下去的。”

介入饮食，其中包含仪表腹和地中海饮食的元素，并被吹捧为使阿尔茨海默病在海湾保持疾病的一种方式，以效力排名第三。

灵活性饮食之间的第四位有四方的领带，这是一种允许一些家禽和鱼类的“休闲素食主义者”饮食;梅奥诊所饮食，饮食计划让您保持健康和修剪;TLC饮食，通过消除肉类，乳制品和油炸食品来切割胆固醇和脂肪的计划;和重量观察者，帮助你流出超额磅。

提出它的清单，美国新闻与世界报告在9个类别中排名38个饮食计划。该排名是由营养学家、饮食顾问和糖尿病、心脏健康和减肥专家组成的专家小组完成的。

每个小组成员都考虑了许多领域的38次饮食，包括粘在饮食中的可能性，在短期和长期减肥的几率，以及对心脏病和糖尿病的有效性。

卡茨说，仪表饮食的一个原因是禁止饮食的一个原因是由美国国立卫生研究院开发和测试。

“陷阱的证据比其他一些饮食更强大，它包括大多数美国人熟悉的食物，可以为现实世界中的真实家庭工作，”他说。

美国国立卫生研究院对此表示同意。

该机构在周三的一份声明中说:“DASH不是一种流行的饮食方式，而是一种支持长期生活方式改变的健康饮食计划。”“要获得最高评分，饮食必须相对容易遵循、营养、安全、有效减肥，并能预防糖尿病和心脏病。”

在每次饮食中建议的部分尺寸通常会导致健康减肥凯茨解释道。“吃得很好，有助于你更加瘦，更健康，”他说。

他说，除健康的饮食外，运动对于身体健康是必要的。

“食物是身体的燃料 - 这对你的健康有至关重要的一生。但与运动相结合也至关重要，”凯茨说。“如果常规的身体活动不是你生命的一部分，你永远不会像你一样健康。”

一位营养专家表示，健康饮食和减肥的关键是在生活方式和饮食模式中，不会崩溃饮食。

“节食通常是一种暂时的、限制的、不现实的、甚至不健康的减肥方式，对人们来说这是在浪费时间，”萨曼莎·海勒说。她是纽约纽约大学朗格尼医学中心的运动生理学家和高级临床营养师，并不是该研究的成员专家面板。

“想想它 - 数百万人正在花费数百万美元的美元饮食，产品和节目，肥胖仍然是危机。达到健康体重和留下的唯一途径，有可能创造你可以维护的饮食模式一生，记住，也是健康的胜负瘦，“海尔说。

这项研究很明显，更多的基于植物的饮食，如划线，地中海和素食主义方法提供了健康益处，包括降低风险心脏病她说，痴呆症，癌症，2型糖尿病和肥胖。

海勒说:“跳过最新的流行饮食会帮你节省金钱、时间和烦恼。”花点时间接受新想法，比如吃一顿丰盛的蔬菜和豆汤、烤红辣椒酱意大利面、花生酱和苹果片等无肉餐。在应用程序或笔记本上记录每天的饮食。向合格的执业医师，如注册营养师寻求支持和指导。”

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