管理压力,注意呼吸

压力是生活中不可或缺的一部分,但它会影响每一个器官系统,导致负面影响你的健康。虽然我们不能总是消除我们的问题,我们可以学会管理和与压力,以便它不会引起如此多的痛苦。研究表明,定期练习正念可以帮助你防止或管理一系列与压力相关的症状,包括疼痛、头痛、情绪困扰,可怜的睡眠和消化问题。

注意呼吸是一种便携式正念练习熟练的总是可用,后备管理的压力。甚至一分钟的有意识的呼吸可以恢复一种掌控你的生活。

虽然正念实践可能允许减少一些药物,这些指令规定并不是为了取代药物治疗没有咨询你的医生。

说明注意呼吸

• 假设一个舒服的姿势躺着,坐着或躺。闭上眼睛可以提高注意力和减少干扰。
• 让你的肌肉放松,尤其是颈部,肩膀,下巴,脸,和任何你是紧张的。
• 做几次深呼吸,注意呼吸的生理感觉。
• 注意停顿一呼一吸的。没有延长暂停或思考它,体验它的冷静,安静和平静。
• 将你的注意力转移到你的腹部,让腹部柔软,与一次呼气与吸气上升和下降。柔软的腹部横膈膜的运动增加。这刺激副交感神经(休息和消化)迷走神经的冲动,穿过隔膜,作为解毒剂交感(“战斗或逃跑”)应激反应的冲动。
• 最后,只觉得鼻孔呼吸的生理感觉,喉咙、胸部和腹部。注意当思考思想涣散,没有自己的判断,仅仅返回注意呼吸的感觉。

最大化的好处注意呼吸,练习5 - 20分钟每天一次或两次。饭前练习可以帮助消化。采取一个用心呼吸可以贯通当下,唯一一次你曾经真正的活着。练习后,在你的一天,感谢这内在的资源和你给你自己的礼物。

注意呼吸是八周的一部分正念减压(正念减压疗法)课程,提供1和高于在列克星敦的身心工作室。英国英国雇员的健康提供了降低利率。

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