研究人员发现，短时间、高强度的爬楼梯是增强健康的一种实用方法

身材不健康再也没有借口了。麦克马斯特大学的研究人员发现，几乎可以在任何地方做的短时间、高强度的爬楼梯对心脏健康有很大好处。

研究结果否定了“沙发土豆”最常见的两个借口:没时间和没办法去健身房。

爬楼梯是一种锻炼麦克马斯特大学运动机能学教授、该研究的主要作者马丁·吉巴拉说:“任何人都可以在自己家里、下班后或午餐时间做。”“这项研究将间歇性训练带出了实验室，让每个人都能进行。”

以前的研究已经证明了剧烈运动的好处爬楼梯在持续的一段时间内——每周70分钟——科学家们开始确定是否冲刺间歇训练(SIT)，包括短暂的爆发剧烈运动通过短时间的恢复分离，是一种有效和高效的选择，以提高心肺健康。

研究人员招募了31名久坐不动但身体健康的女性，并测试了两种不同方案的效果，每种方案都需要10分钟的时间，包括热身、冷却和恢复期。

这些锻炼每周进行三次，持续六周。

第一个方案是以“全力以赴”的方式连续攀岩三次，每次20秒。然后将结果与使用智能手机运行相同协议的参与者进行比较和对比健身自行车这已经被证明可以改善健康。

在第二个实验中，参与者在60秒的时间内奋力上下一段楼梯，这个实验很容易在家庭中采用。

两种方案都涉及每周30分钟的总时间承诺，增加了心肺适能这是一个与长寿有关的重要健康指标。

研究高强度运动的Gibala说:“间歇训练提供了一种方便的方式，让锻炼融入你的生活，而不必围绕锻炼来安排你的生活。间歇训练他最近写了一本关于其功效的书，名为《一分钟锻炼》。

研究结果发表在该杂志上体育运动中的医学和科学．