短时间睡眠和长时间睡眠交替会伤害年轻人的注意力和创造力

贝勒大学(Baylor University)的研究人员发现，在年轻人中，尤其是那些处理重大项目的人，睡眠不足，然后在“补觉”的日子里长时间打盹，会导致认知能力下降——无论是注意力还是创造力。

“他们每晚表现出的变异性就越多睡眠研究报告的合著者、贝勒大学睡眠神经科学和认知实验室主任、贝勒艺术与科学学院心理学和神经科学助理教授迈克尔·斯克林博士说。

他说:“在完成学期项目时，学生们会限制睡眠，然后睡眠恢复，然后重复。”“与测试相比，需要大量任务和截止日期的重大项目似乎导致了睡眠的可变性。”

室内的研究设计《学生》杂志在线发表室内设计杂志．研究人员说，这对艺术、建筑、平面设计和其他使用基于设计工作室的教学模式的学科也有影响。

室内设计是“一种奇怪的文化，一个地方睡眠不足几乎是一种荣誉勋章，”贝勒大学罗宾斯健康与人文科学学院室内设计助理教授、首席作者伊莉斯·金说。

她说，熬夜完成一个项目并不被视为拖延症，一些学生和教职员工认为这是一种传统，是工作室为他们的职业生涯做准备的课程的正常组成部分。

金说:“由于公众仍然不了解室内设计这个职业，并错误地认为我们和装饰师是一样的，所以你会有一种感觉，你想要更加努力地工作，证明他们是错的。”“但最近，我们看到了这种思维的后果:焦虑、抑郁和其他心理健康问题，还有睡眠不足时开车的危险。”

这项研究挑战了一个常见的神话——“最好的设计想法只出现在半夜，”金说。但研究人员发现了相反的情况——“一致的习惯至少和总睡眠时间一样重要，”斯克林说。

不规律的睡眠不利于“执行注意力”——计划、决策、纠正错误和处理新鲜事物时的高度集中。研究发现，睡眠不规律也会对创造力产生负面影响。

美国国家睡眠基金会建议年轻人每天要有七到九个小时的睡眠时间。但是对于28个室内设计参加贝勒大学研究的学生，睡眠时间短且不连贯。只有一名参与者每晚睡7小时或更长时间;79%的人每周至少有三个晚上睡眠时间少于7小时。

斯克林说:“大多数学生认为他们每周的睡眠时间比实际多4个小时。”

King说:“项目通常很漫长，最终到期日在未来几周或几个月之后。”“同时应付几个项目的压力，每个项目都有多个截止日期，这可能会导致学生倾向于在几天之间循环睡眠不好在项目截止日期之前，接下来的一天要补上10个小时或更多的睡眠。”

研究人员测量睡眠模式通过活动记录仪，学生佩戴腕带来跟踪运动。学生们还每天记录他们睡眠的数量和质量。

“这款手环有点类似于Fitbit设备，但在检测方面要可靠得多，包括在睡眠期间的多次短暂唤醒睡眠质量斯卡利说。

所有参与者都在实验室完成了两项关于创造力和执行注意力的认知测试，每次大约一小时。这些会议在研究的第一天和最后一天的同一时间进行。

斯克林说:“我们所说的‘创造力’通常是指人们能够发现乍看之下毫无关联的事物之间的联系，而测试之一就是利用这种能力。”

举个例子:给参与者三个松散连接的单词，如“酸”、“肩膀”和“汗水”，并要求他们找出第四个将这些单词连接起来的单词。

“人们首先想到的是与运动相关的单词，但在这种情况下，没有一个运动单词真正起作用。相反，‘创造性’和正确的答案是‘冷漠’。”

与此同时，执行注意力——“工作”记忆——使人们在做另一项任务时能短时间保持记忆。在这项研究中，参与者完成了一项任务，在这项任务中，他们看到了一个由黑色和白色方块组成的网格。

“他们必须很快决定这个网格是否对称。决定是否对称本身是很容易的。”但在每次做出决定后，参与者都会看到一个网格，其中一个正方形用红色突出显示。然后他们做出了另一个关于对称的决定，接着是一个用红色突出显示的不同正方形。他们重复这个循环多达五次，然后被要求以正确的顺序回忆所有正方形的位置。在这两项任务之间循环并记住广场的位置是非常具有挑战性的。”

研究人员表示，在多个以工作室为基础的专业和多所大学对更大范围的学生进行进一步调查将是有价值的。

“室内设计项目正在发生变化，”金说。“人们对对话持开放态度，愿意讨论如何减轻学生的压力，鼓励他们更健康。”