“咖啡小憩”是什么,他们能帮助你渡过一天吗?
咖啡因和午睡有一些共同点。让你感觉清醒,还可以提高你的表现,无论是开车,工作或学习。但有些人认为喝咖啡之前午睡能给你一个额外的攻击的能量,当你醒来。
这怎么可能呢?有什么证据来支持这些所谓的力量吗咖啡午睡吗?还是我们最好睡个好觉吗?
感觉困吗?
如果你没有得到足够的睡眠,将会导致研究人员所说的睡眠债。你可以建立一个睡眠债没有意识到这一点,故意或当你觉得你没有其他选择,满足工作或其他期限。
午睡是一种常见的方式克服你的困倦和偿还睡眠债。喝咖啡还可以帮助我们度过一天。自1990年代以来,研究人员一直在研究如何结合两个可能会有帮助。
在1997年的一项研究中相当于12,睡眠不足的人喝了一大杯煮咖啡,五分钟后,有机会午睡15分钟。然后他们做了一些驾驶测试在模拟器来检查他们的警觉性。
尽管喝咖啡(没有午睡)帮助他们的驾驶性能,结合咖啡因午睡(咖啡小憩)进一步改进它。了咖啡小睡的人不太可能漂移的车道上两小时车程单调的模拟,而当他们只是喝了咖啡(和没有午睡)或当他们有一个无咖啡因的咖啡(如果没有午睡)。
一个咖啡小憩甚至帮助性能如果人们在小睡打盹时间而不是熟睡了。咖啡小憩也减少困倦一旦人们站起来,剩下的人警告了几小时。
然而,这早,小型研究引发了许多问题。例如,我们不知道多少咖啡的人研究被用来饮酒或如果他们研究人员称之为caffeine-naive因此更有可能体验到更大的咖啡因“打击”。
咖啡小憩会如何工作?
了解咖啡小憩如何工作,我们需要看身体如何处理咖啡因。当你喝一杯咖啡,咖啡因在胃里呆一段时间搬到小肠。从这里,咖啡因是吸收和分布在整个身体。这个过程中,从饮酒吸收,需要45分钟。
但咖啡因的报警效果开始早,大约30分钟后饮用。所以,喝咖啡就在不到15分钟的小睡一会不会影响午睡,你的身体还没有经历了咖啡因。
一旦你从午睡醒来,不仅你的经验,你的身体感觉咖啡因小时后的影响。虽然咖啡因在肝脏分解,仍在血液里的一半4 - 5小时适量饮酒后(相当于两个大杯煮咖啡)。它需要更多的时间来消除大量的咖啡因的身体。
正是这种咖啡因你醒来后,体内咖啡因的“长尾”,帮助你度过这一天。
但是如果你mis-time小睡,例如把它后咖啡因,不是之前,会打乱你的睡眠和你的表现。如果你会发生这种情况等得太久后喝咖啡之前你的小睡。
多少咖啡是安全的呢?
虽然有证据表明咖啡小憩的工作,他们是安全的吗?
如果我们考虑咖啡因的摄入,每天300 - 500毫克的剂量(相当于2 - 3大杯煮咖啡)看起来安全的,大约70%的咖啡因是转换成paraxanthine,没有明显的毒性作用。
但饮酒过量的咖啡因(每天500毫克以上)可以产生症状紧张、焦虑、易怒、不安和身体的影响,心悸、搅拌、发冷、震颤和增加尿流。
澳大利亚新西兰食品标准说每天95毫克的咖啡因(约两罐可乐)5 - 12岁的儿童,每天210毫克(约3杯速溶咖啡)在成人增加焦虑水平。
很容易比我们需要消耗更多的咖啡因。饮料含有咖啡因对我们超市货架上(如能量饮料红牛和V)和非处方药物(如扑热息痛额外)。你可以留意咖啡因摄入量通过检查咖啡因含量常见的饮料,食品和药物。
如果你是喝过量的咖啡因,想停下来,撤军会导致头痛、嗜睡和警觉性下降。所以,鉴于咖啡因上瘾,“咖啡因使用障碍”被列为“条件进行进一步的研究”精神疾病诊断与统计手册(第五版)。
是咖啡小憩的最佳方式偿还睡眠债?
虽然咖啡小憩意志力你几个小时,他们不是最好的方式来偿还睡眠债。
充足的睡眠警觉性的大多数日子里是一个更好的解决方案,性能和生产力。这是因为睡眠是至关重要的一系列大脑和身体功能。
充足的睡眠也可以降低你的风险车祸,体重增加,肥胖、糖尿病和抑郁。
