运动指南:多少才够?

（健康日） - 当锻炼时，即使是适度的投资也可以在您的健康方面偿还很大的时间。

最新的美国政府指导方针称，大多数成年人每周至少需要两小时的中等强度运动，以控制体重并预防一些疾病，包括心脏病，糖尿病和某些类型的癌症。这只是一周中大多数日子锻炼的半小时。并且，击中健身房不是你唯一的选择。选择您喜欢的活动。去散步，耙院子或和孩子们一起玩。

您甚至可以在一天中分开一块锻炼。一次活跃10分钟，每天三次，会做诀窍。

如果您能蓬勃发展，您可以将最低锻炼时间缩小为一半。跑步，游泳圈或跳绳真的会让你的心脏抽水。但是，请记住，这越多锻炼你知道，你会感觉越好。

别忘了力量培训。每周至少两次锻炼重量或阻力带。没有设备？尝试俯卧撑，蹲下和仰卧起坐，以保持肌肉强壮。只需48小时即可肯定会肯定空间培训课程。这使肌肉时间恢复和成长。

如果你不能总是坚持这些目标，不要放弃。请记住，一些活动完全没有。

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