高强度间歇训练迅速改善糖尿病患者的糖代谢

新的研究表明,高强度间歇训练(这种训练)增加肌肉中葡萄糖代谢以及在2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。只有两周的培训时间后,葡萄糖吸收大腿肌肉恢复了正常水平。

这个发现是在领导的一个研究项目高级研究员Kari Kalliokoski和项目经理Jarna Hannukainen图尔库大学,芬兰。项目研究高的健康影响强度时间间隔培训健康人和糖尿病患者,令人鼓舞的结果。

“这种训练有一个快速的影响新陈代谢。但是,没有伟大的影响之间的差异已经演示了这种训练和中等强度连续训练在更长一段时间。高强度间歇训练的主要好处是它花费更少的时间,“说博士生挚友Sjoros。

首先在这项研究中,健康男性在40年代和50年代高强度间歇训练或传统,中等强度的训练。与胰岛素抵抗后,一群人进行类似的为期两周的培训程序。其中一些2型糖尿病和一些前驱糖尿病,即血糖水平升高,但还没有高到足以表明2型糖尿病。

“在训练开始之前,葡萄糖代谢和胰岛素敏感性胰岛素抵抗的人的健康个体相比显著降低。然而,只有两周的高强度训练后,相当于六个训练,大腿肌肉中葡萄糖代谢实现的起始水平健康对照组,“告诉Sjoros。

在这种训练中,训练是高度密集的但是短,和紧随其后的恢复时期。例如,可以在30秒进行这种训练培训课程最大强度和恢复会话的几分钟。

葡萄糖代谢和后的胰岛素敏感性均得到提升高强度训练和中等强度连续训练,研究表明,人们可以选择培训根据自己喜好的类型。

“然而,中等强度组训练达到只有一半的改善这种训练经历两周期间。因此,这种类型的培训需要更长一段时间。如果你只有很少的时间空闲,high-interval训练可以成为一个伟大的替代传统的培训,需要更多的时间,但强度较低,“Sjoros说。

这种训练也可以提高耐力。在这项研究中,2型糖尿病的耐力增加了只有在这种训练团体,但早期的研究表明,当训练常规持续两周以上的时间,与传统的耐力增加,中等强度训练一样high-interval训练。

研究结果发表在斯堪的纳维亚在运动医学与科学杂志》上强调运动对葡萄糖代谢的有益作用,尤其是在糖尿病患者和那些遭受干扰葡萄糖新陈代谢。根据先前的研究,运动可以降低血糖糖尿病药物。因此,运动是治疗和预防糖尿病的一个重要组成部分。

“这是特别好的消息,当谈到葡萄糖代谢和耐力这似乎并不重要的运动是否发生在更长一段时间high-interval一样温和的培训或在短时间内培训。每个人都可以选择适合他们的培训的类型。一般来说,您可以实现最好的结果对你的身体通过使用两种训练方法,“Sjoros说。

然而,研究人员建议,糖尿病患者咨询他们的医生在开始一个新的锻炼计划之前。例如,如果运动量显著增加,这可能是必要的检查治疗糖尿病的药物。同时,其他可能的疾病必须牢记在规划一个新的锻炼例行公事。

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