了解地中海饮食

（健康日） - 饮食随后居住在地中海周围的各国的人被证明不仅仅是美味。所谓的地中海饮食可以帮助您限制每日卡路里，所以您可以减肥。此外，这是一种健康的长期饮食方式。

地中海的主要焦点饮食就是吃植物性食物这意味着每顿饭都要吃水果和蔬菜，也要把它们当零食和甜点吃。

从精制到全谷物食品，包括面包，谷物，米饭和面食。还添加了像豌豆和豆子这样的豆类。尝试每周吃一晚或两晚的素食​​晚餐。

采用地中海饮食的人通常有三分之一的热量来自健康脂肪，包括每天一小把坚果。

其他提示：

• 把黄油换成橄榄油。
• 一个月少吃几次红肉，吃的量要比你习惯吃的少——一份3盎司。
• 多吃鸡肉和鱼。事实上，每周至少两次鱼。像三文鱼和沙丁鱼这样的脂肪鱼是最健康的选择。
• 选择低脂肪或无脂肪的乳制品，而不是高脂肪的，以减少更多的饱和脂肪。

作为奖励，如果你喜欢红酒，你可以对每天一杯说干杯。

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