不喝苏打水，选择走楼梯会让你感觉更有活力
乔治亚大学的一项新研究表明，中午喝点咖啡因的效果不如上下楼梯的效果好。
在该杂志上发表的一项新研究中生理与行为美国佐治亚大学教育学院(UGA College of Education)的研究人员发现，以正常速度上下楼梯10分钟，比摄入50毫克的维生素c更有可能让参与者感到精力充沛咖啡因大约相当于一罐苏打水的含量。
运动机机学教授帕特里克·j·奥康纳(Patrick J. O'Connor)说:“我们发现，在咖啡因和安慰剂两种情况下，他们的感觉都没有太大变化。”奥康纳与前研究生德里克·伦道夫(Derek Randolph)共同撰写了这项研究。“但是,锻炼他们确实感到精力更充沛了。这是一种暂时的感觉，在运动后立即就能感受到，但在摄入50毫克咖啡因后，我们没有得到那么大的效果。”
这项研究旨在模拟在典型的办公室环境中所面临的障碍，在办公室里，员工们花好几个小时坐着盯着电脑屏幕，白天没有时间进行更长时间的锻炼。在这项研究中，参与者在不同的日子里要么服用含有咖啡因的胶囊，要么服用安慰剂，要么花10分钟以低强度的速度上下楼梯——总共约30层楼。
奥康纳想要比较一种可以在办公室环境中进行的锻炼，在那里他们可以走楼梯，有一点时间活动，但没有足够的时间换健身装备、洗澡和换回工作服。
“办公室职员可以外出散步，但天气可能不太理想。在我走楼梯的时候，从来没有下雨过。”“而且很多在写字楼里工作的人都有楼梯，所以这是一个在工作间隙休息的同时锻炼身体的选择。”
研究参与者是女大学生，她们自称长期睡眠不足——每晚睡眠不足6.5小时。为了测试咖啡因和运动的效果，每组都进行了一些口头和电脑测试，以衡量他们的感觉以及他们在某些认知任务中的表现。咖啡因和运动都不能显著提高注意力和记忆力，但走楼梯能小幅提高工作积极性。
奥康纳补充说，关于在楼梯上锻炼的具体好处，尤其是10分钟的锻炼，还有很多研究要做。但即使是短暂的走楼梯也能在不降低认知功能的情况下增强精力。“你可能没有时间去游泳，但你可能有10分钟的时间去散步楼梯．"
更多信息:Derek D. Randolph等人。对于睡眠不足的年轻女性来说，走楼梯比低剂量的咖啡因更有活力，生理与行为(2017)。DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
