力量培训可能有助于防止老年人的堕落

(健康日)老年人更容易摔伤，因为骨密度和肌肉质量会随着时间的推移而减少。但研究表明，有规律的锻炼可以帮助他们保持站立。

宾夕法尼亚州立大学好时医疗中心的内科医生Christopher Sciamanna说，每天有超过800名美国人摔伤臀部，通常是由于摔倒。

摔伤通常需要手术、物理治疗和药物治疗。通常情况下，老年人会失去行走和独立的能力，Sciamanna说。

他相信很多老年人如果医学界的重点从秋季治疗转移到预防，可以避免这些昂贵和具有挑战性的问题。

“你可以通过吸毒使你的骨骼更强壮，也可以通过锻炼使自己不那么容易摔倒。”或者你可以两者都做，”西亚曼纳在宾夕法尼亚州立大学的新闻发布会上说。

行走和其他有氧运动可以提高心脏健康。SciaManna解释说，强度培训计划也可以帮助老年人获得肌肉质量并改善平衡。

无论您是否去健身房，并使用重量机或留在家用并使用电阻带或其他设备都无关紧要。他补充说，最重要的是，这项运动有效地工作不同的身体部位，这是渐进性的。

“力量训练是渐进的，”西亚曼纳说。“如果你不改变阻力，你永远不会变得更强。”

以前的研究表明，参加力量训练的老年人每年比不参加这种训练的老年人多增重3磅肌肉锻炼他指出。

甚至80多岁的人也会增加肌肉力量SciaManna补充说，在逐渐增加的抵抗力训练后一年的强度训练后高达100％。

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