在开始高强度锻炼之前要知道些什么

虽然训练营、高强度间歇训练和其他新的力量和调节项目越来越受欢迎，但明智地锻炼以避免受伤是很重要的。贝勒医学院(Baylor College medicine)的运动医学专家西奥多·夏布特(Theodore Shybut)博士提供了成功参与这些高强度运动的指导方针。

“在考虑这些类型的锻炼程序时，你应该了解你的基本健康水平。如果你是一个新手，在你设定目标和期望之前，向有经验的教练或培训师征求意见，”贝勒大学整形外科助理教授Shybut说。

他指出，这些项目中的许多练习都是高级的，可以包括增强训练和其他弹道、爆发力、高强度的运动，这些运动可以最大限度地调动肌肉，并在很大的范围内快速运动。奥运会举重和短跑、力量举和各种体操动作也很常见。

Shybut说:“这些活动通常需要强大的体能和训练基础。”“这些运动强度高，使用了多个肌肉群，动作复杂，因此可能是非凡的运动，但这些运动也有受伤的可能性。”

Shybut说，那些有兴趣尝试这类锻炼的人应该采取以下步骤来取得成功:

1. 评估你自己的适用性。你以前做过这些类型的锻炼吗?
2. 如果你有的话慢性疾病，向医生咨询运动建议。
3. 在你的基本健康水平上努力。如果你根本没有锻炼过，那就从基本的心血管健康开始——散步、骑自行车、游泳、划船、参加一个课程或练习瑜伽或普拉提。从轻度阻力运动开始——在你达到极限之前，使用身体重量阻力和适当的形式。例如，在处理箱子跳跃之前，要做上/下台阶的练习。先学会走，再学会跑。
4. 找一个有教练或培训师的初级班，他们可以让你安全地参与其中，而不是参加一个高级的、竞争激烈的班。确保教练或训练师教你正确的身体力学和举重的形式——这将大大降低受伤的风险。
5. 对你的期望和目标要现实一些。
6. 知道什么时候停止——剧烈的疼痛应该是一个危险信号。虽然有些酸痛是正常的，但随着你的身体适应，你在锻炼中经历的酸痛程度应该会减少。如果你的疼痛加剧，或者你正在经历关节疼痛、肿胀或不稳定，这是一个不好的迹象，你应该去看运动医学专家进行评估。

此外，重要的是要执行一个主动或动态锻炼让肌肉做好高速高强度运动的准备。

贝勒大学的物理治疗师梅勒妮·麦克尼尔(Melanie McNeal)说:“经验法则是，在进行高强度训练之前，你应该先出点汗。”

上半身的动态热身可以包括墙壁俯卧撑、手臂前后旋转和开合跳等活动。下肢锻炼也会有帮助。

Shybut说，这类锻炼最常见的损伤包括肩部、下背部和膝盖损伤。受伤是多因素的——有些可能与不正确的姿势和过度训练有关。研究表明，当有经验丰富的教练或训练师参与时，这些类型受伤的可能性会降低。

许多重复性应激性损伤可以通过活动调整和适当的康复来治疗。与经验丰富的物理治疗师一起工作通常是促进安全无缝从受伤体育运动。