减肥，从乳制品掉期开始

（健康日） - 减肥归结为简单的算术：吃的卡路里少于燃烧。

这是您可以在不饿的情况下完成此操作的好方法。

切换出高热量食品，以获取低热量的选择，以减少卡路里而不削减卡路里份量。根据美国农业部的说法，乳制品是一个很好的起点。

如果您仍在使用全牛奶和奶油，请逐步更改低脂版本。首先，将全牛奶从全牛奶切换为2％的牛奶作为咖啡，谷物和食谱。然后将下一步降低到1％的牛奶，最终降至无脂或脱脂牛奶。您可以与其他乳制品， 喜欢酸奶和奶酪。

将自己的新鲜水果或几滴香草提取物混合到一份无脂肪普通希腊酸奶中，以使您忘记更高热量的选择。您将获得两倍的普通酸奶蛋白质，而没有添加的糖（和卡路里）。

你渴望奶酪吗？选择自然脂肪较低的类型，例如羊乳酪，弦，山羊和意大利乳清干酪起司。还可以尝试减少您的收藏夹的脂肪版本，例如切达（Cheddar）。

牛奶是蛋白质和其他营养素（例如钙）的重要来源，需要用于骨骼健康。它通常用维生素D加强，对于最大化钙至关重要。

底线？保留乳制品，但放弃脂肪。

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