改善多动症儿童的睡眠对所有父母都有借鉴意义
每天晚上，世界各地的父母都把孩子哄上床，希望他们能轻松入睡。对大多数父母来说，情况就是这样。但对一些孩子来说，睡眠并不容易，晚上是一场战斗。
患有多动症的儿童比其他儿童更有可能孩子们难以入睡，难以入睡。到73%的澳大利亚父母报告他们患有多动症的孩子有睡眠问题。
为什么患有多动症的儿童更容易出现睡眠问题?
患有多动症的儿童更有可能经历额外的心理健康问题，如焦虑而且抑郁症它们本身就与睡眠困难有关。一些治疗多动症的药物会导致失眠但是患有多动症的儿童不服用任何药物仍然会有更多的睡眠问题比没有多动症的儿童多。
已经发现了一种联系多动症和时钟基因．CLOCK基因帮助调节我们的昼夜节律，即告诉我们什么时候睡觉、起床和吃饭的生物钟。研究表明患有多动症的儿童更容易患他们的昼夜节律紊乱这意味着他们很难在预定的就寝时间入睡。
是什么加剧了这种情况?如何改善这种情况?
昼夜节律受到阳光、温度和进餐时间等环境因素的影响。
暴露在人造光下蓝色的光它是影响昼夜节律的一个已知因素，因为它会阻止大脑中褪黑激素的产生。褪黑素是一种让你感到困倦的激素。一些电子设备发射大量蓝光，所以如果孩子们在睡觉前使用电子产品，他们不太可能感到疲劳。
我们的研究36%的多动症儿童在熄灯前使用电子产品。电子设备不仅会阻止褪黑激素的产生，而且通常具有高度刺激性，所以孩子们在使用这些设备后很难马上“关闭”并入睡。为了改善睡眠，睡前一小时应该限制使用电子设备。
另一种帮助孩子入睡的方法是确保每天保持固定的作息时间。如果孩子有固定的就寝时间(比如:洗澡、刷牙、读/听故事、上床睡觉)，他们的身体就会开始把这些活动和睡觉联系起来，他们就会开始犯困了。
睡觉时间和起床时间也是如此——让孩子每天睡觉和起床的时间保持一致(大约10分钟内)有助于调节他们的昼夜节律。我们的研究发现，家长们非常善于确保孩子在上学的晚上在相同的时间上床睡觉。但在周末，只有38%的孩子的就寝时间与学校相仿。
对所有孩子都有什么启示?
我们的研究调查了睡眠模式与家庭日常作息和儿童睡眠习惯的一致性之间的关系，比如每晚有相似的就寝时间，有就寝时间，把屏幕放在卧室外面。
我们发现，有良好睡眠习惯(包括在周末坚持好习惯)的孩子在睡前不太可能发生争吵，睡眠时间更长，白天更清醒。如果父母能更一致地确保家庭遵守日常作息，那么孩子在睡觉前就会少争吵，对睡觉也不那么焦虑。
我们的研究表明，教育家庭坚持良好的睡眠习惯每一个在帮助多动症儿童处理睡眠困难方面可能是一个重要的部分。如果孩子周末睡得很晚，而且睡前不坚持相同的作息时间，就会打乱他们的昼夜节律。他们倾向于第二天晚一点睡懒觉——这在周末可能没问题，但在周一早上就不行了。
很可能孩子们(以及父母!)可以从睡前不使用电子产品，并努力坚持使用类似的电子产品中受益睡觉前周末的起床时间和平时一样。虽然这些都可以放松一点，但将睡眠和起床时间改变一个多小时可能会让周一早上起床变得更加困难。
