添加纤维没有额外的卡路里

(每日健康)——你得到足够的纤维的饮食吗?根据国家纤维委员会,如果你像大多数美国人一样,答案是否定的。

女性需要一天大约28克纤维,男人需要35克,但我们大多数人时钟在15克或更少。

为什么所有的纤维要大惊小怪呢?它有助于保持血糖和饥饿,你的消化系统朝着正确的方向前进。

它还可以帮助保护你的威胁心脏病。根据一项研究发表在英国杂志BMJ,每增加7-gram纤维显著降低的风险心脏病或中风。量的麦麸纤维在一杯或两个苹果。

做一些简单的替换可以增加你的纤维,但不是你的卡路里。选择全麦面包和面食白面包有超过两倍的纤维。

从这个列表中得到的好处纤维和其他谷物的营养:

• 苋菜。
• 大麦。
• 布朗和野生稻。
• 荞麦。
• 碾碎。
• 玉米粉。
• farro。
• 燕麦片和钢切燕麦。
• 奎奴亚藜。
• 黑麦。
• 拼写。

或添加树莓酸奶或cereal-just半杯包约4.5克纤维。上不要碎奶酪,沙拉用豆子。吃水果、坚果或爆米花而不是薯条或饼干。别忘了喝大量的水。纤维吸收水和需要是有效的。

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