蛋白质动力露

蛋白质动力露

(健康日) - 当您试图切割卡路里并吃健康时,将脂肪和油炸源的脂肪和油炸源。

据营养学版,但您仍然需要饮食中的营养形式的蛋白质。这里有五种大蛋白质来源,当你想添加蛋白质而不增加很多

第一是鱼。除了低卡路里,鱼饱和脂肪含量低。虽然像唯一,比目鱼和鳕鱼一样的品种在卡路里较低,像鲑鱼和鲭鱼一样含有叫做的健康脂肪。它们都很美味,即使在蒸熟或稍微炒 - 不需要面包。

蛋白是另一个完善的选择。一杯蛋白有26克蛋白质,用于120卡路里 - 完美转变为争夺争夺。

当你想要一个嘴巴嘴巴,选择鸡,是精益蛋白质的伟大来源。乳房肉和皮肤大腿脂肪低。或者尝试土耳其。无脂地土耳其和浅肉土耳其均在3.5盎司的服务中有大约100卡路里。

低或非脂肪乳制品可以是富含蛋白质来源。一杯非脂肪奶酪或无脂的希腊酸奶用品在15至20克之间大约120卡路里。

实验以非常规方法来享受这些选择。例如,酸奶不仅仅是早餐。配上一个浆果混合美味,它会产生奶油甜点。或剩下的菲尔特并将其添加到一碗季节性蔬菜中,为令人满意的午餐。或者在没有时间烹饪全餐时,用炒蔬菜填充四个蛋白煎蛋卷。


进一步探索

五大饮食早餐

更多信息:美国农业部有一个详细的清单高蛋白质食谱让你做饭。

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引文:蛋白质Powerhouses(2017年6月13日)从Https://www.pyrotek-europe.com/news/2017-06-protein-powerhouses.html检索到4月29日2021年4月29日
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