蛋白质动力露

（健康日） - 当您试图切割卡路里并吃健康时，将脂肪和油炸源的脂肪和油炸源。

据营养学版，但您仍然需要饮食中的营养形式的蛋白质。这里有五种大蛋白质来源，当你想添加蛋白质而不增加很多卡路里。

第一是鱼。除了低卡路里，鱼饱和脂肪含量低。虽然像唯一，比目鱼和鳕鱼一样的品种在卡路里较低，脂肪鱼像鲑鱼和鲭鱼一样含有叫做的健康脂肪Omega-3脂肪酸。它们都很美味，即使在蒸熟或稍微炒 - 不需要面包。

蛋白是另一个完善的选择。一杯蛋白有26克蛋白质，用于120卡路里 - 完美转变为争夺争夺。

当你想要一个嘴巴嘴巴，选择鸡，是精益蛋白质的伟大来源。乳房肉和皮肤大腿脂肪低。或者尝试土耳其。无脂地土耳其和浅肉土耳其均在3.5盎司的服务中有大约100卡路里。

低或非脂肪乳制品可以是富含蛋白质来源。一杯非脂肪奶酪或无脂的希腊酸奶用品在15至20克之间蛋白质大约120卡路里。

实验以非常规方法来享受这些选择。例如，酸奶不仅仅是早餐。配上一个浆果混合美味，它会产生奶油甜点。或剩下的鱼菲尔特并将其添加到一碗季节性蔬菜中，为令人满意的午餐。或者在没有时间烹饪全餐时，用炒蔬菜填充四个蛋白煎蛋卷。

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