工作锻炼融入你的生活

(HealthDay)——每周的健身指南看起来就像一堆你无法完成的待办事项——至少5天30分钟的有氧运动，2到3次阻力训练，以及至少2次灵活性训练。

然而，根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的说法，每种类型的运动都对身体有益，所以找到实现这些目标的方法很重要。

首先，认识到运动项目将意味着改变你的日常生活，你可能需要停止其他活动。目标是逐步过渡，并寻找取代不必要的消遣，如疯狂地看电视剧或上网。

接下来，制定一个符合你生活方式的现实的时间表，为了更好地坚持下去，把它写下来。要知道，如果你的家人希望你下午6点回家吃晚饭，那么下班后去健身房就不划算了。相反，在孩子们上床睡觉或早起30分钟后，在家里仍然安静的情况下进行锻炼。在去健身房的日子里，你可能会通过参加有氧运动和弹性运动课程来加倍锻炼。

让运动方便。也许你家附近的健身房比办公室附近的更好。在孩子的足球练习附近找一条自然小道或跑道，在他们玩耍的时候动起来。如果你要在首页创建一个指定的空间，在里面装备一些必需品，比如垫子、自由举重器材和dvd，你可以把它们放进笔记本电脑里。

不要忘记计划周末家庭出游，包括散步或其他活动锻炼。没人说你不能在健身的同时享受乐趣!

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