数字设备发出的人造光会降低睡眠质量

毫无疑问，我们每时每刻都爱着电子设备，包括在太阳下山后。谁没有在舒适的床上抱着智能手机、平板电脑或看平板电视呢?休斯顿大学验光学院的研究人员的一项新研究发表在眼科和生理光学研究人员发现，这些设备发出的蓝光可能是睡眠障碍高发病率的原因之一。

研究参与者的年龄为17-42岁，他们连续两周在睡前三小时戴上阻隔短波长的眼镜，同时仍在进行夜间数码活动。研究结果显示，他们的夜间褪黑激素水平增加了58%，这种化学物质向你的身体发出睡觉时间的信号。据领导这项研究的密歇根大学视光学院助理教授丽莎·奥斯特林博士称，这些水平甚至高于非处方褪黑激素补充剂所增加的水平。

“最重要的收获是蓝色光晚上确实会降低睡眠质量。睡眠对于我们身体许多功能的再生都非常重要。

戴着24小时的活动和睡眠监视器，22小时研究参与者还报告说睡眠更好，入睡更快，甚至增加睡眠时间根据奥斯特林的说法

蓝光的最大来源是太阳光，但它也存在于大多数led设备中。蓝光能提高警觉性，调节我们体内的生物钟，也就是告诉我们身体何时睡觉的昼夜节律。这种人造光激活了本质光敏性视网膜神经节细胞(ipRGCs)的光感受器，它会抑制褪黑激素的分泌。

奥斯特林建议限制看屏幕的时间，使用滤光片，戴能阻挡蓝光的电脑眼镜，或者在夜间使用防反射镜片来抵消人造光的影响。一些设备甚至包括限制夜间模式的设置蓝色的光曝光。

“通过使用防蓝光眼镜，我们减少了对光感受器的输入，所以我们可以改善睡眠，同时继续使用我们的设备。”这很好，因为我们晚上仍然可以工作，”奥斯特林说。

根据最近的调查结果从国家睡眠基金会的睡眠健康指数,而四分之三的美国人满意他们的睡眠过去一周,超过十分之四的美国人说他们的日常活动明显睡眠不足或睡眠质量差影响至少一次在过去的七天。

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