你到底需要多少睡眠?

(HealthDay)——健康倡议通常以饮食和健身为中心。但美国睡眠医学学会和睡眠研究学会表示，充足的睡眠与合理饮食和锻炼同样重要。

如果你总是不按时睡觉，你的健康真的会受到影响。心脏病、糖尿病、肥胖症以及车祸等意外事故的风险高居榜首。比在重要会议上睡着更尴尬的是，睡眠不足可能会导致认知障碍——你的判断力不像应该的那样敏锐。

缺少必要的睡眠会导致压力荷尔蒙和调节饥饿感的荷尔蒙水平升高。这可能会导致暴饮暴食和体重增加。睡眠质量差还与自身免疫性疾病中常见的炎症标志物的增加有关。

超过三分之一的美国成年人说他们每晚睡眠不足7小时——这是健康问题的触发点。更糟糕的是，睡眠时间少于6小时的人数正在增加。许多人认为，只要他们还能正常工作，他们就必须得到足够的睡眠。

那么每晚的睡眠时间到底是多少呢?

每个人都有他或她独特的需求，但平均7至8小时睡眠与最低的风险相关心脏病．有些人可能需要9个小时。但就像金发姑娘一样，你想要的是恰到好处的量——既不能太少也不能太多。一些研究发现睡眠时间超过8小时与肥胖有关睡眠和肥胖。

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