制定你自己的戒烟计划

推迟你戒烟的日子几乎太容易了——几乎任何借口都可以。

但要知道:根据休斯顿的MD安德森癌症中心的研究，在50岁生日之前戒烟的吸烟者，在接下来的15年里死亡的风险可以降低一半。

当你在心理上做好戒烟的准备时，重要的是要认识到——除了处理尼古丁上瘾之外——戒烟意味着改变一个根深蒂固的心理习惯。你可以通过识别让你想吸烟的情况并远离它们来帮助这个过程。

这通常包括改变你的日常生活。例如，如果你总是和吸烟的同事一起休息，你就会想和不吸烟的同事一起休息，或者做一些完全不同的事情，比如散个步。

许多人吸烟是因为它可以帮助他们处理压力、抑郁和其他问题负面情绪．寻找其他方法来处理这些情绪，比如锻炼、冥想、放松，甚至是简单的深呼吸。

如果喝酒让你想点燃，那就换成不含酒精的饮料，吃生蔬菜，或者和朋友出去时嚼口香糖，甚至是吸管。在禁止吸烟的地方交际。有些人发现，在最初的几个月里，戒掉酒精、苏打水或咖啡有助于打破香烟和饮料之间的联系。

让吸烟的亲人知道你正在努力戒烟，正在改变你的习惯，给自己最大的成功机会。不要要求他们的支持吸烟你的周围。

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