你是不是太多虑了?

你的大脑开始骚动，你开始沉思已经发生的事情，或者担心即将发生的事情。大多数人都有过这样的经历，许多人一旦开始沉思，就会感到无力阻止。

但是根据挪威科技大学神经科学系精神病学和行为医学部门的Hans M. Nordahl教授的研究，他的工作表明，控制一个人的思想并学会减少忧虑是可能的。

诺达尔说，人们“经常把沉思沉思与解决问题、分析或回顾混为一谈，但不幸的是，沉思沉思的内容往往是自我批评和自我关注，与生活中的负面经历有关。”

他认为，作为人类，如果我们过于重视我们的思想——这些思想往往是虚幻的——而不是与此时此地正在发生的事情联系起来，我们就会变得脆弱。

太长时间地担心或沉思是典型的精神障碍．大约四分之一的挪威人患有糖尿病精神疾病挪威卫生与保健服务部的数据显示，挪威有一半的人口在一生中会一次或多次受到精神疾病的影响。

为恐惧服务

“担心和沉思会造成很多压力、疲惫和疲劳人．我通常拿着一杯水来说明它。大多数人会说这很容易做到，但如果我连续拿着杯子两个小时，它就会变得很沉。我们的沉思和忧虑也是如此。当它们短暂的时候，它们不一定那么重，但当它们持续很长时间时，它们就会变重，”诺达尔说。

他说，更准确地说，沉思和担忧并不危险，但它们会让人筋疲力尽，压力很大。每个人都会时不时地这样做。只有当这些混乱的想法占据你的生活，把你的注意力从生活中拉出来时，它们才会成为问题。

“我们很容易产生焦虑和担忧，因为我们的大脑有能力想象事物，我们的想法会变成事实。作为人类，我们分析自己或预测威胁情景的能力可以以建设性的方式使用，但也可能产生负面和无益的影响，”诺达尔说。

忧虑是面向未来的，是关于将要发生的事情的，而沉思则主要关注过去的事情。担忧会导致焦虑、不安和不安全感，而沉思会导致抑郁症状。

消极和自我关注

幸运的是，你可以采取一些措施来减少你的忧郁，而不用吃“快乐丸”或去接受治疗。你要做的第一件事是认识到沉思是浪费时间和精力。

“减少沉思并不像看起来那么难，但在开始之前你需要知道一些先决条件。把沉思作为一种精神活动，最重要的是要认识到沉思本身是一种毫无意义和无用的活动。它没有任何帮助，没有平静或解决问题的效果，”诺达尔说。

反思性沉思不同于其他形式的思考，如计划或解决问题。许多人混淆了这些思维方式。沉思的特点是消极，以自我为中心，反复思考原因不好的经历以他们的方式发生。一旦你注意到自己开始沉思，问问自己沉思是否有任何目的，或者你所思考的事情是否真的有任何答案，这是很有帮助的。

如果你的坚持思维是消极的，只会导致压力和绝望，或者是诺达尔所说的“抱怨循环”，重要的是让你的想法过去，而不是专注于你当时的情况。

“多参与你生活中正在发生的其他更现实的事情。如果你专注于此时此地，幻想——也就是说，忧虑和沉思——就不会占据那么多。这些想法可能会继续翻滚，但就让它们在那里，过自己的生活吧。任何不被关注的事物都会自己逐渐消失，这也适用于一个人的沉思，”诺达尔说。

精神摇椅

然而，把注意力从你的想法上移开并不意味着试图逃避或分散你的注意力。许多人用电视、赌博、电脑游戏甚至药物来控制或抑制这种沉思。从长远来看，为了冷静而分散自己的注意力并不管用。然后你就只能依靠其他人或外部事物来保持冷静。”

根据诺达尔的说法，分心实际上与平静有相反的效果——它与沉思的想法联系在一起。

尽量不去想消极的想法这会产生一种后坐力效应，因为大脑必须追踪你不应该想什么，而这些正是你试图避免的想法，”他说。诺达尔通常把消极的沉思比作坐在精神摇椅上。你的想法来来回回，没有任何进展，即使你努力工作。

“除了沉思，你还有很多其他事情可以用脑。不要总想着自己和自己的命运，”诺达尔说。“这是你的精神摇椅，你没有任何进展，这是在浪费你本可以用来与他人共度当下生活的力量。”