冥想的效果

(健康日)-冥想已经被世界各地的文化接受了数千年。

许多人冥想心理健康，缓解压力并变得更加平静和放松。

根据美国国家补充和综合健康中心的说法，有证据表明这种做法冥想可能对某些医疗条件产生积极影响，如有助于降低血压缓解焦虑和抑郁的症状肠易激综合症和失眠。

您不需要专用空间或大量时间来尝试冥想。有很多技术，有人可能比另一个人更舒服。

这里有一些简单的帮助你开始。

第一个技术只要坐下或躺下，让你的心去它想去的地方，而不是试图控制它。当你让你的思想随意游荡时，看看你的思想去了哪里，想了些什么。这样做3到5分钟。

另一个简单的技巧是专注于呼吸。坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，自然呼吸。注意当你吸气和呼气时身体的不同部位是如何运动的。

作为专注于呼吸的替代方案，尝试关注单点。这可能盯着像蜡烛这样的物体，或者说一句话或短语 - 一遍又一遍地。当你觉得你的思绪徘徊时，将它带回来关注你选择的物体或咒语。

在减少集中之前，很多人最初只能冥想几分钟。坚持下去，你很快就会经历冥想的舒缓福利。

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