冥想专家告诉我们科学的真正说法以及为什么多任务是“神话”
因此，您很容易入睡，但是现在是凌晨3点。您的想法正在旋转，休息是难以捉摸的。您正在恢复过去24或48或72个小时中所做的每件愚蠢或尴尬的事情，这是很多材料。而且您根本无法停止。
除非您可以，只要您知道如何注意。
“当你陷入那个反省的循环时，这是非常真实的，它会产生非常强烈的感觉，”心理学家和记者丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）解释说。脑和《纽约时报》的行为科学。“如果您要注意的话，您会意识到这只是一个想法。您不必相信自己的想法。您可以质疑它们，并改变它们。它从大脑中汲取了能量，从而产生沉重。不同的方式使反省不那么强烈。”
您可能会认为，听到这种正念的赞美 - 一种冥想实践的形式 - 它将解决您生活中的几乎每个问题。冥想可以停止深夜反省周期，对吗？那么它也不能使您成为一个更好的人吗？扩大您的大脑？使您更高，更瘦和富裕？
好吧，不，戈尔曼说，他也是畅销书《情商》的作者。一些主张冥想的力量被夸大了。一些研究不如应有的严格。但是科学证明，冥想可以诱导健康而重要的身体改善，例如降低血压，减少抑郁症的复发并管理慢性疼痛。
这给我们留下了一个问题：随着我们对冥想的兴趣的增长，我们怎么知道什么是真实的？
戈尔曼有一些答案。与理查德·J·戴维森（Richard J. Davidson）指导大脑实验室，并在威斯康星大学麦迪逊分校建立了健康思想中心，戈尔曼刚刚发表了“改变特质：科学：冥想如何改变您的思想，大脑和身体”（Avery，Avery，Avery，$ 27）。这本书将真理与小说，揭穿研究并突出有关冥想对大脑的惊人影响的真理。
“改变的特征”还记录了作者对冥想的长达数十年的友谊和终生兴趣，该主题始于科学圈子对这个主题几乎没有耐心或兴趣。
这本书很重要，因为它代表了迈阿密法学院的正念与法律计划的创始人兼主任斯科特·罗杰斯（Scott Rogers）说：“这两个非常重要的声音”。他将在迈阿密达德学院与戈尔曼（Goleman）交谈。
Umandfulness的联合创始人罗杰斯（Rogers）是该大学的跨学科合作，该合作将研究与培训结合，并指出了另一个好处：戈尔曼（Goleman）和戴维森（Davidson）的专家不仅是其领域的专家，而且是冥想从业者。
罗杰斯说：“我们需要从各种角度讲话的负责任的声音，在这里，我们拥有硬科学和记者，都是从业者。我们需要一本可以作为可靠的信息来源的书。”“他们俩都练习并且已经有很长时间了。在过去的10或15年中，许多研究人员对此一直很感兴趣，但历史上没有练习正念。有很多人在练习，但他们不是科学家们。”
“改变的特质”检查了有关冥想和密集度务虚会的好处的科学研究，学会以全新的光明和好老师的重要性来看待我们的自我和大脑（“我认为老师的质量很重要，”戈尔曼说）。这本书还挑战了我们（或至少我们的老板）所珍视的观念，例如多任务是积极的努力。
戈尔曼说：“多任务是一个神话。”“你不能一次真正做两件事。发生的事情是大脑迅速切换。随着它的切换，您会失去注意力的力量。您一次做很多事情，做得不好。”
但是，根据“改变的特征”，对多任务员来说是个好消息：可以改善认知控制。一项对本科志愿者的考验尝试了简短的聚焦或呼吸调查。作者写道：“只有3次10分钟的呼吸计数足以在一系列测试中明显提高他们的注意力技能。而且，最大的收益是沉重的多任务处理者，他们最初对这些测试的表现较差。”
哪个提出了另一个重要的问题：如果冥想的好处扩大了一个人的实践越深，那么在简短的课程中冥想仍然有用吗？
戈尔曼说是的。
他说：“休闲练习以令人惊讶的方式有助于您，但是您走得越深，练习越多，就越有好处。”“研究表明，从一开始，正念练习就可以抵消多任务处理的不良影响。我们每天都在做很多事情。但是，注意力的改善始于一开始。”
而且，如果您一次只能浪费10分钟进行冥想，Goleman建议一整天散布您的练习。
“整天都散布着它。早上十分钟。十分午餐。晚上十分钟。效果会延长。如果您可以做20分钟，甚至更好。如果您可以做一年，那就很好。五年更好。”
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