褪黑素可能有助于睡眠

亲爱的梅奥诊所:褪黑激素补充剂能帮助失眠吗?补充褪黑激素有什么副作用?

答:补充褪黑激素可能有助于治疗一些成年人的睡眠问题。褪黑激素是大脑松果体产生的一种天然激素。它通常与日出和日落同步(昼夜节律)。产量随着夜幕降临而增加，在夜晚达到顶峰，在黎明到来时下降。在晚上或者你通常睡觉的时候——比如在不同的时区或者做轮班工作——暴露在光线下会破坏你的昼夜节律和褪黑激素的产生。

褪黑激素补充剂可以帮助褪黑激素水平低的人。多项临床试验表明，褪黑素可以减少入睡时间，增加总睡眠时间，提高睡眠质量。一项研究发现，相对较低剂量的褪黑素(0.3毫克)——这是一种非处方剂量——就足以改善老年人的夜间睡眠，而且第二天不会困倦。

褪黑激素补充剂的副作用通常比许多处方睡眠药物要少。例如，它们不会产生依赖性。在老年人中，服用处方安眠药的风险往往大于益处。褪黑激素的副作用很少，但可能包括白天的困倦和醒来时的疲劳。服用时也会出现头痛和头晕褪黑激素补充剂。不太常见的副作用包括腹痛、轻微焦虑、易怒、困惑和抑郁感。不过，总的来说，褪黑素补充剂在短期内被认为是相当安全的。需要对长期使用的安全性和有效性进行更多的研究。

如果你在考虑服用褪黑素补充为了帮助你入睡，先和你的医疗服务人员谈谈。褪黑激素可以与某些药物相互作用，包括治疗凝血障碍、高血压和糖尿病的药物。你的卫生保健提供者可能会建议调整药物或补充剂量对你的整体健康的最佳效果。

如果你决定服用褪黑激素，请选择实验室生产的商业补充剂。从动物来源制成的褪黑激素补充剂可能含有污染物。此外，在服药后的四到五个小时内，避免需要警惕性的活动，比如开车褪黑激素。

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