支持80岁后继续流动

(HealthDay)——如果你想在80多岁时尽可能保持健康，答案可能很简单，只要靠自己的双脚站立。

新的研究表明，站立不动锻炼程序更有效老年人比常用的坐着练习。

研究人员报告称，在平均年龄为80岁的近300名参与者中，参加站立锻炼项目的人比坐着锻炼项目的人走得更快、更远。

首席研究员詹妮弗·布拉克说:“对提高行动能力感兴趣的老年人应该考虑参加‘在运动中’这样的团体锻炼项目。”

她说:“计时和协调练习的设计对参与者来说更具挑战性，但它们对行走很重要，可以提高灵活性。”

布拉赫是匹兹堡大学健康与康复科学学院物理治疗系的副教授。

站立训练的目的是提高行走所需的运动技能和肌肉控制能力。布拉赫说，它包括热身、踏步模式、步行模式、力量和冷却。

另一个项目是坐着进行的，重点是力量、耐力和灵活性，包括热身、手臂和腿部力量训练、有氧运动和冷却。

站着锻炼组的人在6分钟内走路的速度和距离都有小幅提高，而坐着锻炼组的人没有表现出太大的改善。

布拉克说:“在运动中进行的项目比通常的静坐项目更有效地提高了活动能力。”

在参与这项研究的人中，许多人患有多种慢性疾病和行动能力受损。她补充说，大约三分之一的人报告说害怕摔倒，并且有摔倒史。

布拉克说:“旨在提高行动能力的集体锻炼项目应该包括计时和协调训练，这对步行很重要。”

在这项研究中，布拉赫和她的同事们随机将32个独立的生活设施、高级公寓大楼和高级社区中心分为站立锻炼项目和坐着锻炼项目。

在被分配到站立锻炼项目的16个地点，152人参加了锻炼。报告称，在选定的静坐锻炼项目地点中，有146人参加。

在这两个项目中，参与者的年龄都在65岁以上，能够以至少每小时1英里的速度独立行走，并且身体状况稳定。

在每个项目中，课程时长50分钟，每周上两次，持续12周。每个班级的人数都不超过10人。

总共有142人完成了“在动”项目，139人完成了“坐着”项目。就座人数类研究人员说，这比站着上课要好(65%对50%)。

此外，那些参加站立锻炼课程的人更容易摔倒、疲劳和疼痛。研究人员发现，这些情况在静坐运动课上都没有发生。

该报告于8月14日在线发表在该杂志上美国医学会内科杂志。

萨曼莎·海勒(Samantha Heller)是纽约市纽约大学医学中心的高级临床营养师和运动生理学家。她说:“所有的运动都对所有年龄段的人有益。”

然而，海勒指出，很难将负重、协调性锻炼计划与静坐锻炼计划的结果进行比较，因为它们涉及的技能非常不同。

她解释说:“随着年龄的增长，我们的平衡能力变得不那么敏锐，所以我们需要找到方法来练习和提高我们的平衡技能，这在坐姿上可能具有挑战性。”

海勒补充说，有规律的锻炼已被证明可以改善思维能力、情绪、睡眠、血液循环和社交活动，还可以降低摔倒和慢性疾病的风险，如心血管疾病、癌症、痴呆症、2型糖尿病和高血压。

海勒说:“对于走路有障碍的老年人来说，静坐锻炼是很好的方法。”“对于那些能走路的人来说，以耐力、力量、平衡和灵活性为目标的多管齐下的计划是最理想的。”

衰老包括有规律的锻炼海勒指出，无论人们以何种方式被激励参与。

她说:“散步、太极、舞蹈、力量训练和运动——如桨球、网球或游泳——都是帮助促进健康、健身和生活质量的好方法。”

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