保护你的骨骼越早越好

(HealthDay)——骨骼健康实际上是你一生的基础，而不仅仅是在孩子时期。你现在所做的努力将保持骨骼强壮，并有助于预防以后随着年龄的增长而发生的骨质疏松症。

根据美国国家骨质疏松基金会的数据，在1000万患有骨质疏松症的美国人中，大多数是女性，但男性也有风险。它会使骨骼变弱，使其更容易骨折。以下是改善男性和女性骨骼健康的4个步骤。

首先，确保你的饮食中含有钙(一种必需的矿物质)和维生素d。这些营养物质对骨骼的形成有协同作用。低脂乳制品，如原味酸奶和牛奶，是很好的钙来源。另外，要选择加了强化成分的牛奶维生素D.你可以从金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类、日照时间有限的鱼类和补充剂中获取维生素D。

第二，健康饮食。镁、钾、维生素C和K也很重要。它们存在于许多水果、辣椒和绿叶蔬菜中。摄入足够的蛋白质，但不要过量，否则会降低你的钙水平．不要喝苏打水，限制酒精、盐和咖啡因。

第三，选择有帮助的运动类型骨骼健康主要是力量训练和负重有氧运动——那些需要站着进行的运动，比如走路。增加一些有助于平衡的锻炼，如瑜伽和太极，以改善姿势，防止摔倒，这是减肥的罪魁祸首骨折．

最后，不要吸烟。吸烟会降低骨密度。

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