瑜伽有效降低抑郁症的症状

患有抑郁症的人可能想看瑜伽作为补充传统疗法的实践似乎减轻症状的障碍,据研究发表在美国心理协会第125届年会。

“瑜伽已经成为越来越受欢迎的在西方,和许多新的瑜伽从业者引用减压和其他精神健康问题作为他们的主要原因练习,“说林赛•霍普金斯博士的旧金山退伍军人医疗中心主持召开会议强调瑜伽和研究抑郁症。“但实证研究瑜伽落后于它的受欢迎程度作为一线心理健康的方法。”

霍普金斯的研究集中在可接受性和抗抑郁作用的哈他瑜伽,瑜伽的一个分支,强调体育锻炼、冥想和呼吸练习,增强幸福感。在这项研究中,23个男性退伍军人参加每周瑜伽课程了8周。在1 - 10范围内,平均享受这些退伍军人的瑜伽课程评级为9.4。所有参与者说他们会推荐其他退伍军人。更重要的是,参与者与抑郁分数升高之前瑜伽项目风险也显著减少抑郁症状在八周之后。

另一个更具体的版本哈达瑜伽在西方国家普遍实行的是高温瑜伽,也称为热瑜伽。Alliant大学的Sarah Shallit,妈,旧金山调查高温瑜伽在52岁女性,年龄25-45。略多于一半的学生被分配参加每周进行为期八周的类。其余的被告知他们的候选名单上,用作控制条件。所有参与者抑郁水平测试的开始研究,以及在周3、6和9。Shallit霍普金斯和她的合著者发现,八个星期的高温瑜伽与对照组相比显著降低抑郁症的症状。

在同一个会话,麻仁奈博士和玛雅Nauphal希望获得,英航,马萨诸塞州综合医院的数据从一个试点研究还显示八周的29岁成年人至少每周高温瑜伽显著降低抑郁症的症状和其他辅助措施,包括生活质量的改善,乐观,和认知和身体状况。

“参与者参加了瑜伽课程越多,降低抑郁症状在研究结束时,“奈说,世卫组织目前的资助国家补充和综合健康中心进行随机对照试验的高温瑜伽个人与抑郁症。

在会议上其他地方,尼娜Vollbehr, MS,中心的综合精神病学在荷兰提出数据从两个研究潜在的解决慢性难治性抑郁症和/或瑜伽。在第一项研究中,12个病人经历了萧条的平均11年参加了九周瑜伽课程大约2.5小时。研究者测量了参与者的水平的抑郁、焦虑、压力、沉思和担忧在瑜伽课程之前,直接在九周,四个月后。分数为抑郁、焦虑和压力降低整个项目,一个好处,坚持四个月后培训。沉思和担忧并没有改变后立即治疗,但在跟进沉思和担心减少参与者。

在另一项研究中,74名轻度抑郁大学生,Vollbehr和她的同事们相比瑜伽放松技巧。个人收到了30分钟的现场指导瑜伽或放松和被要求执行相同的运动对八天在家里使用一个15分钟的教学视频。虽然后立即采取治疗结果显示瑜伽和放松是同样有效减少症状,两个月后,参与者在瑜珈组得分显著降低了抑郁、焦虑和压力的放松。

“这些研究表明,yoga-based干预对抑郁情绪,他们承诺对慢性患者可行,难治性抑郁症,”Vollbehr说。

瑜伽作为补充或替代的概念心理健康治疗非常有前途,美国军方正在调查的创建自己的治疗方案。雅各布海德,大多数大学的丹佛,做了一个演讲概述标准化,六周瑜伽治疗美国退伍军人参加大学诊所和行为健康服务可以扩大为国防部和退伍军人事务部的统计。

霍普金斯指出,研究瑜伽作为治疗抑郁症仍然是初步的。“在这个时候,我们只能推荐瑜伽作为一个互补的方法,可能最有效结合标准方法由有执照的医生,”她说。“很明显,瑜伽不是万灵药。然而,基于实证的证据,似乎有很大的潜力。”

---

---