运动和卡路里燃烧的真相

(HealthDay)——当你考虑到一个热软糖圣代可以达到500卡路里的热量时，30分钟的慢速步行几乎不能消除损害。

但锻炼确实在重要的方面起作用——对双方都有作用减肥而且重量-损失维护以及整体健康。

计算方法很简单:燃烧更多卡路里比你摄入的多，你就会减肥。所以，如果你每天锻炼30分钟，消耗225卡路里的热量，你一周就能减掉半磅，这还不算你从饮食中减少的卡路里。

对于体重健康的人来说，锻炼有助于避免体重增加．一项研究发现，每天一小时的适度运动作为一种生活习惯，有助于女性在上了年纪后保持体重。其他研究发现，男性也是如此。

对于成功的节食者来说，最重要的是，持续的锻炼可以帮助避免减肥后反弹多余的体重。根据美国疾病控制和预防中心的数据，保持体重可能需要每天60到90分钟的运动，但这可以分成每天或晚上10分钟、20分钟或30分钟的多次运动。

锻炼有时是一把双刃剑，尽管它可能会让一些人更饿。然而，低强度的步行和简单的站着而不是坐着可以在不引发饥饿反应的情况下燃烧卡路里，还可以抵消长时间伏桌工作对心脏健康的风险。所以，也许是时候研究一下站立式办公桌了。

特别有益的锻炼就是力量训练来发展你的各种肌肉群。这是因为即使在休息时，身体也会燃烧额外的卡路里来保持肌肉肌肉给你光滑的定义。

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