得到蔬菜，跳过淀粉

（健康日） - 谁不喜欢一大堆奶油捣碎的土豆或鸡肉蒸米饭的一侧？它们很美味，但很容易在这些淀粉，高热的食物中过度释放，同时在健康的蔬菜上缩短。

尝试对卡路里和碳水化合物较低的智能替换的想法，但仍然会喜欢你的的味蕾并满足你的胃口。

从花椰菜开始，是一个非淀粉蔬菜登记的营养师雷切尔说，这很容易模仿淀粉。你可以像马铃薯一样捣碎，鞭子或米饭花椰菜，甚至用它来制作比萨饼。

或者尝试意大利面壁球而不是普通意大利面，并用新鲜的西红柿酱。对于一个伟大的Mac和起司另一种选择是，把黄色的南瓜磨碎，再撒上一点低脂奶酪烤。它富含维生素C、纤维和钾元素，奶酪中还含有钙元素。

当夏天过度，烤冬季南瓜品种，就像橡子和哈伯德一样打火机，但仍然是甜蜜的换档甜土豆。

如果你想吃谷物，那就做全谷物，比如蒸粗麦粉、藜麦或大麦。全谷物配菜是获取纤维、维生素、矿物质和植物营养素的好方法。为了减少热量，你可以把平时吃的量减半，加入蒸过或炒过的蔬菜，这样既能增加热量又能增加营养。别忘了用香草和香料来提味。

所以，跳出土豆米饭的常规，尽情享受这些简单的替代品，为你的晚餐增添情趣吧。

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