3 x10锻炼计划,将为你工作

(每日健康)——有时很难锻炼30分钟,适合你的一天。但你知道你可以每天锻炼分解成短段和得到相同的健康益处吗?

锻炼10分钟的时间,一天三次,计算推荐的150分钟适度的运动一个星期。

关键是,你必须努力工作足以让你心率向上你必须做满10分钟的活动。更容易通过工作锻炼块到现有的常规。

例如,试着下车公共汽车或火车上一个或两个停止早期和快速走剩下的路,你的工作场所。然后把另一个10分钟的快步走10或15分钟前你吃午餐。当你下班回家时,抓住你的自行车,去快速旋转在附近。(作为奖励,这甚至可能有助于抑制你的食欲,让你感觉满意较小的部分)。

对于更大的卡路里消耗,选择10块更艰苦的“高强度”的活动,比如游泳,慢跑或篮球和你的孩子玩游戏。这些练习可以给你的所有好处中等强度的活动就像走在总数的一半时间每周75分钟。你甚至可以轮流中度和剧烈的部分在每个星期。

这是有可能找到时间锻炼。建筑锻炼融入你的日常生活中没有困难或随着时间的消耗你的想象。

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