在目前的的好处

(每日健康)当你有一个完整的时间表,多任务似乎是最好的方法来完成你的无休止的待办事项清单。

但是大脑实际上受益于一次专注于一个活动。

当您提交培训你的注意力和施加控制你的思想,你练习正念。虽然已经成为一种流行的心理治疗技术,正念佛教起源于2000多年前。

正念的想法是,生活应该住在现在。除了改善你的注意力,这种行为会带来压力和失眠的安慰,减少疼痛。

如何?

一种解释来自杂志上发表的一项研究精神病学研究。研究发现,正念可以改变的灰质浓度的大脑区域参与学习、记忆、调节情绪和更多。

瑜伽和太极两个身心实践有助于提高专注力以及它们的身体和放松的好处。

也有正念冥想,一个非常集中的方法由乔恩·卡巴金。他是造物主的减压诊所和正念医学中心医疗保健和社会在马萨诸塞大学医学院。

然而,你并不需要一个正式的程序将正念到你的一天。这里有一些建议:

• 当你开始一项任务,想象你正在做它第一次。是好奇。感觉感觉像你从未经历过他们。
• 专注于你的呼吸。注意当你吸气和呼气。跟随你的呼吸。这是一个提醒,你还活着。
• 当你激动异常,退一步和跟踪情感的起源和持续时间。正念教承认情绪是短暂的,这有助于减少恐惧和焦虑。
• 接受不完美。一旦你理解这个世界充斥着它,它就变得不那么令人沮丧。
• 总是试图让自己沉浸在你周围;这有助于你和与你周围的世界。

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