有午睡对身体健康的好处吗?

大多数人认为午睡是一个急需治疗,但可以有真正的健康益处迎头赶上一些睡觉?贝勒医学院的博士菲利普Alapat讨论是否有午睡对身体健康的好处。

“当你打盹,你正试图弥补一些缺乏睡眠,是生物学上被你的身体,和你睡觉,当你通常不会,”Alapat说,部分肺医学助理教授,保健和至关重要睡眠医学。

Alapat解释说,作为人类,我们使用我们的睡眠和觉醒昼夜节律来生成一个周期。如果一切都是完美的,我们得到充足的睡眠,然后一切顺利,但这并不经常发生。

“大多数人永远睡眠剥夺和弥补睡眠不足他们试图赶上小睡一会,”他说。“如果你能在一个安全的休息一会儿,支持环境理论上你可以恢复你自己。”

如果你存在睡眠障碍,而不是战斗可能通过你的睡眠,你会做得更好的一天如果你睡午觉,因为这可以帮助你的大脑赶上一点感觉需要的睡眠,Alapat说。

午睡最好是当你感到疲劳时,你会觉得这将是有益的,但他警告说。

一般来说,Alapat建议去年不超过30分钟小睡。当你入睡时,大脑经过一定阶段的睡眠,如果你让你的身体达到一种更深的睡眠阶段,这通常发生后约30分钟,然后它会变得很难醒来。通过限制你的小睡不到半小时,通常更容易恢复你的白天的功能。

“如果你认识到,你需要睡午觉下午有合理的运作,要避免在路上睡着了,当你开车或做其他任务要求的注意,那么你就可能被剥夺睡眠,你需要看看努力改善你的睡眠质量和/或睡眠数量定期“Alapat说。“如果你能进入一个每晚更好的睡眠质量然后你会发现在下午小睡不再是必要的,你会有合理的功能。”

来帮助改善睡眠质量,Alapat提出以下建议:

• 有规律的睡觉和起床时间。
• 确保你得到7到8小时的睡眠。
• 确保你的床和你的床环境凉爽、黑暗和安静。
• 睡前尽量减少干扰和环境限制你的床睡觉,避免看电视、看书和看你的手机在床上。
• 允许睡觉前放松时间。
• 关闭重要报警影响前一小时你的预期睡觉前。这意味着你不应该看一场激烈的动作片,然后立即希望入睡。你的大脑需要一些时间来从这些类型的活动了。过度曝光,像这样的电视,也会干扰身体的内在生理节奏。

“重要的是要认识到你身体的需要睡眠是没有商量余地的,任何低于你的身体需要的是小于适合你吗身体为了达到最佳运作效果,”Alapat说。