每周一个小时的锻炼可以预防抑郁症

黑狗研究所的一项具有里程碑意义的研究显示,经常锻炼的强度可以防止未来的抑郁症,一个小时可以帮助。

今天发表在美国精神病学杂志》结果显示,即使是少量的运动可以防止抑郁,精神健康好处不管年龄或性别。

最大和最广泛的研究,分析了33908挪威的成年人的水平运动和抑郁和焦虑的症状监测在11年。

国际研究小组发现,12%的抑郁症的情况下可以避免如果参与者进行了一个小时体育活动每一个星期。

“我们已经知道了一段时间,锻炼有一个作用在治疗抑郁症的症状,但这是我们第一次能够量化的预防潜在的身体活动的减少未来的抑郁水平,”主要作者副教授塞缪尔·哈维说从黑狗研究所和新南威尔士大学。

“这些发现是激动人心的,因为它们显示,即使是相对少量的运动——从每周1小时——可以提供显著的预防抑郁症。

“我们仍在试图确定为什么运动能有保护作用,但我们相信共同影响的各种身体活动的物理和社会效益。

“这些结果凸显了巨大的潜力将锻炼纳入个人心理健康计划和更广泛的公共卫生运动。如果我们能找到方法来增加人口的身体活动水平即使是少量,然后这是可能带来巨大的身心健康好处。”

结果按照黑狗研究所最近的锻炼你的情绪活动,而在9月和鼓励澳大利亚人通过锻炼提高自己的身心健康。

研究人员所使用的数据来自Nord-Trøndelag县的健康研究(亨特研究)——一个有史以来最大、最全面的基于人群健康调查——这是1984年1月至1997年6月进行的。

健康人群基线的参与者被要求报告他们参与锻炼的频率和强度:没有变得气喘吁吁或出汗,气喘吁吁,汗流浃背,或耗尽自己。在后续阶段,他们完成了自我报告问卷(医院焦虑和抑郁量表)来表示任何新兴焦虑或抑郁。

研究小组还占变量可能影响运动和常见的精神疾病之间的联系。包括社会经济和人口因素、药物使用、身体质量指数、新出现身体疾病和感知到的社会支持。

结果表明,在基线报告做任何锻炼的人患抑郁症的几率增加了44%比那些每周锻炼一到两个小时。

然而,这些好处没有贯彻防止焦虑,之间没有联系确定水平和强度的锻炼和发展障碍的机会。

澳大利亚健康调查显示,20%的澳大利亚成年人不承担任何有规律的身体活动,和超过三分之一的支出少于1.5小时每星期身体活跃。同时,大约有100万澳大利亚人有抑郁症,五分之一16 - 85岁的澳大利亚人经历一个心理疾病在任何一年。

“大多数的心理健康带来的好处锻炼意识到在第一个小时每周进行,”哈维副教授说。

“久坐不动的生活方式成为全球标准,利率的抑郁症增长,这些结果尤其相关,因为他们强调,就连小心理健康改变生活方式就能获得可观的益处。”