与不运动相比，步行低于最低推荐水平与降低死亡风险有关

一项新的研究得出结论，步行有显著改善公众健康的潜力。研究发现，与不活动相比，即使没有达到最低推荐水平，定期散步也与较低的死亡率有关。这项研究最早出现在网上美国预防医学杂志．

公共卫生指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体育活动。但调查显示，只有一半的美国成年人达到了这一建议。老年人甚至更不可能达到最低推荐摄入量(42%的年龄在65-74岁之间，28%的年龄在75岁及以上)。

步行是最常见的一种体育活动，可以降低患心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的风险。虽然有几项研究已经将全面的中等强度的体育活动与降低死亡风险联系起来，但相对较少的研究专门研究了与步行的关系。

为了了解更多，由Alpa Patel博士领导的研究人员查看了癌症预防研究II营养队列中近140,000名参与者的数据。研究中一小部分(6-7%)报告在基线时没有中度至高强度的体育活动。在其余的人中，约95%的人报告说他们会散步，近一半的人走路是他们唯一的适度运动形式体育活动．

在校正了其他风险因素，包括吸烟、肥胖和慢性疾病后，研究发现，每周只步行不到2小时与降低全因发病率有关死亡率相比之下活动．通过步行达到最低推荐时间(2.5-5小时/周)的1 - 2倍，与20%相关更低的死亡率风险。那些通过步行超过推荐值的人的结果与那些符合推荐值的人的结果相似。

仅步行与呼吸道疾病死亡率的相关性最强，与最不活跃的组相比，每周步行超过6小时的风险降低约35%。只步行还与心血管疾病死亡风险降低20%和心血管疾病死亡风险降低9%有关癌症死亡率．

帕特尔博士说:“走路被称为‘完美的运动’，因为它简单、自由、方便，不需要任何特殊的设备或训练，而且任何年龄都可以做。”“几乎翻倍成年人到2030年，预计年龄在65岁及以上的患者，为了健康和长寿，临床医生应该鼓励患者散步，即使运动量低于推荐量，特别是随着他们年龄的增长。”