防止运动伤害

（Healthday） - 简单的步骤可以帮助您避免因运动损伤而被淘汰。

首先，将其定为预订每次锻炼，并进行热身和冷静。热身旨在提高您的心律和血流量肌肉。从一些轻有氧运动开始，喜欢轻快的步行，为您的热身。

3至10分钟后，专注于通过整个运动范围扩展锻炼过程中您在锻炼过程中使用的肌肉的柔韧性。动态伸展比传统更好地为活动做好准备静态拉伸。轻轻进入每个拉伸，保持1到2的计数，然后释放。每次伸展运动重复4到6次。

锻炼后，冷却应将您的身体恢复到起点。如果您一直在做有氧运动，请以缓慢而轻松的速度进行10分钟的活动，然后包括静态拉伸，专注于臀部和腿筋等麻烦区域。这有助于防止酸痛并开始恢复过程。

为了防止开始新活动时受伤，请开始缓慢。即使您的状态通常很好，也不要太快潜水。如果活动刺入您不经常使用的肌肉，则会期望会感到酸痛。凭借一致性，您的身体将调整，任何酸痛都会消失。

无论如何活动，您需要逐渐增加锻炼的长度和强度。

防止伤害的其他步骤是始终使用任何建议的安全设备，并经常检查齿轮。每300英里更换跑鞋。

最后，听你的身体。不要忽略一点疼痛和痛苦，否则它们可能会变成大问题。

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