对午睡感到内疚?不要。这对你有好处。

你可能很熟悉那种在下午三点钟左右极度困倦的感觉。这很常见，不管你吃不吃午餐，都会发生，是由一种自然的警觉性下降从下午1点到3点。所以，如果你发现自己在白天抗拒睡眠，而你在一个可以小睡的地方，那就小睡吧。

花点时间打个盹就可以了减轻困倦几乎是立即，并在醒来后几个小时内提高警觉性。还有很多其他的好处。

了解我们为什么午睡

人们午睡的原因有很多，其中一些是:

• 为了补觉
• 的预期睡眠不足为了避免之后感到困倦
• 为了享受、无聊或消磨时间。

午睡是相对普遍的。事实上，大约50%的人报告午睡每周至少一次。

午睡利率更大在希腊、巴西和墨西哥等国家，他们的文化是午睡在下午早些时候的“安静时间”，人们可以回家小睡一会儿。在这些国家，高达72%的人每周会小睡四次。

午睡的好处

打盹不仅有益，因为它使我们感觉不那么困，更警觉，还因为它改善我们的认知功能反应时间，短期记忆，甚至我们的情绪。

我们的研究(尚未发表)发现，与偶尔午睡的人相比，经常午睡的人在下午小睡片刻后感觉更清醒。

另一个研究小组研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡的人在短暂午睡后的运动学习(即大脑通路在学习一项新技能时发生变化)明显更强。

事实上，小睡的总体好处和午睡后的效果差不多摄入咖啡因(或其他刺激性药物)，但不会产生咖啡因依赖的副作用，也不会影响夜间睡眠。

午睡时间应该多长?

你花在午睡上的时间实际上取决于你有多少时间，你希望午睡的效果如何，以及你对第二天晚上的计划。一般来说，午睡的时间越长，醒来后感到精力充沛的时间就越长。

下午一到两个小时的长时间小睡意味着你当晚不那么困了(也不需要那么多睡眠)。这可能意味着你需要比平时更长的时间才能入睡。

如果你打算比平时晚睡，或者如果在睡觉时间上多花一点时间入睡并不麻烦，那就把你的午睡时间定在1.5小时左右。这是正常睡眠周期的长度。你将经历大约一个小时左右的深度睡眠，然后是最后半小时的浅睡。

在浅睡眠中醒来会让你感到神清气爽和警觉。然而,醒来时深度睡眠不会。如果你睡得太久，错过了午睡结束时的浅睡眠，你很有可能会在醒来时感到懒散和昏昏欲睡。如果你在午睡后感到昏昏欲睡，不要担心——这种感觉是暂时的，过一段时间就会消失的。

另一个选择是小睡一会儿。小睡10-15分钟可以显著提高警觉性、认知能力和情绪几乎在醒来后立即．这种好处通常会持续几个小时。

打盹是很好的，因为你不会有任何懒散或昏昏欲睡的感觉感情醒来之后。这是因为你没有进入任何深处睡眠在这短暂的时间里。

研究建议一个简短的,early-to-mid-afternoon小睡与一天中其他时间的午睡相比，它能提供最大的恢复活力的效果。然而，如果你很难保持清醒，任何时候打个盹都能帮助你保持清醒。

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