当外面天气恶劣时，要安全地锻炼

(HealthDay)——一位运动医学专家建议，如果你今年冬天在户外运动，要采取特别的预防措施。

随着冬天的寒冷，检查天气变得越来越重要天气条件——包括天气预报和风寒。然后，相应地调整你的衣服，西奥多·夏布特博士建议整形外科手术在休斯顿的贝勒医学院。

从多穿几层开始。Shybut在贝勒大学的新闻发布会上建议说，这样可以让你保持温暖，并让你在需要的时候脱下衣服防止过热。

他说:“通常当你第一次出门时，感觉有点冷是可以的。”“一旦你真正开始运动并热身，你就会产生大量的热量，所以你要试着找到合适的衣服。

Shybut说:“你想要足够暖和，这样你就不会有冻伤或任何形式的冻伤的风险。”“如果你穿得太多，出汗过多，就会浸湿你的衣服，当你的汗水结冰时，会让你更冷。”

他建议使用吸湿性能高的面料，而不是纯棉面料。你的外层应该是防风的，或者在下雨或下雪的时候是防水透气的。

一定要戴帽子。适当地遮盖你的手和脚也很重要。而且，在某些天气条件下，遮住脸和耳朵也很重要。

如果你打算长时间外出，考虑多带一套干衣服、袜子和手套，需要时可以换上。

但除了衣服，还有更多需要考虑的事情。

Shybut说，即使在寒冷的天气里，你也会失去水分，需要像平时一样补充水分。

他建议，还要穿适合湿滑环境的鞋子。在改变方向或在凹凸不平的地面上奔跑时，要减速并格外小心。

如果你晚上在户外锻炼，穿反光的衣服服装还有一个安全灯，Shybut建议道。戴上头灯也是个好主意，可以让你看得更清楚。

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