写“待办事项”能帮助你入睡吗?研究表明，记下任务可以加快进入梦乡的速度
贝勒大学(Baylor University)的一项研究表明，睡前写一份“待办事项”清单可能有助于入睡。研究比较了花五分钟时间写下即将要做的事情的参与者和记录完成的活动的参与者的睡眠模式。
贝勒睡眠神经科学和认知实验室主任、心理学和神经科学助理教授、该研究的主要作者迈克尔·k·斯库林博士说:“我们生活在一个24/7的文化中，我们的任务清单似乎在不断增长，导致我们在睡觉前担心未完成的任务。”“大多数人只是在脑海中循环着他们的待办事项清单，所以我们想探索把它们写下来的行为是否可以抵消夜间入睡的困难。”
据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)称，约40%的美国成年人每个月至少有几次难以入睡。
这项在贝勒大学睡眠神经科学和认知实验室对57名大学生进行的研究发表在《美国心理协会》杂志上实验心理学杂志．
“关于这个问题有两种观点，”斯卡利说。“其中之一是，写未来会导致对未完成任务的担忧增加，并推迟睡眠，而记录已完成的活动不应引发担忧。”
他说:“另一种假设是，写待办事项清单可以‘卸下’这些想法，减少担忧。”
斯库林说，虽然有传闻证据表明，写睡前时间清单可以帮助一个人入睡，但贝勒大学的研究使用了夜间多角睡眠描记法，这是睡眠测量的“黄金标准”。用这种方法，研究人员监测脑电活动使用电极。
斯库林说，参与者在工作日的晚上呆在实验室是为了避免周末对就寝时间的影响，因为在工作日的晚上，他们可能有未完成的任务要在第二天完成。他们被随机分为两组，在退休前给他们五分钟的写作任务。一组被要求写下他们需要记住的第二天或未来几天要做的所有事情;另一个是写前几天完成的任务。
斯库林说，学生们被告知可以在晚上10点半上床睡觉，“我们让他们在一个受控的环境中”。“我们绝对限制任何技术、作业等。他们一上床就熄灯了。”
斯库林指出，虽然样本量适合于一项实验性的、基于实验室的多导睡眠描记学研究，但未来更大的研究将有价值。
他说:“性格、焦虑和抑郁的测试可能会缓和写作对睡眠的影响，这可以在更大样本的调查中进行探索。”“我们招募了健康的年轻人，所以我们不知道我们的研究结果是否适用于失眠患者，尽管此前有人建议进行一些写作活动对这类患者有益。”
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