仅仅几分钟的低强度运动就能降低老年男性的死亡风险
发表在《柳叶刀》杂志在线上的一项研究表明，在任何水平的体育活动中，每次只进行几分钟，包括低强度的体育活动，都与降低老年男性的死亡风险有关英国运动医学杂志．
提供推荐的每周150分钟的记录体育活动是达到了，总容积，而不是活动10分钟后发作研究结果表明，正如当前指南所建议的那样，这可能是关键。
研究人员说，这种较低强度的运动也可能更适合老年男性，他们每天的大部分体育活动都是轻强度的。
目前的锻炼指南建议每周至少积累150分钟的中等到剧烈的身体活动，每次持续10分钟或更长时间。但研究人员表示，这种模式对老年人来说并不总是那么容易实现。
为了找出其他活动模式是否仍然有助于降低死亡风险，研究人员利用了英国地区心脏研究的数据。
这项研究涉及了来自24个英国城镇的7735名参与者，在1978-80年进行研究时，他们的年龄在40到59岁之间。
在2010年至2012年期间，3137名幸存者被邀请进行体检，其中包括身体检查，询问他们的生活方式、睡眠模式以及是否被诊断出患有糖尿病心脏病．
他们还被要求连续7天在醒着的时候佩戴加速计——一种可以持续追踪身体活动的量和强度的便携式设备。然后，他们的健康状况被追踪到死亡或2016年6月(以先到者为准)。
总共有1566名(50%)男性同意佩戴该设备，但在排除了那些已有心脏病和在7天内没有足够佩戴加速计的人之后，最终的分析基于1181名男性，他们的平均年龄为78岁。
在平均约5年的监测期间，194名男性死亡。
加速度计的结果表明，从光强往上的身体活动量与任何原因的死亡风险较低有关。
每天每增加30分钟的低强度活动，例如轻柔的园艺或遛狗，就能降低17%的死亡风险。即使考虑了潜在的影响生活方式的因素，如久坐时间，这种关联仍然存在。
每天每多进行30分钟中等强度到高强度的体育活动，死亡风险就会减少33%左右，而低强度的体育活动所带来的好处也足够大，这意味着它也可能延长寿命。
也没有证据表明，每次10分钟或更长时间的中高强度运动比每次较短时间的锻炼效果更好。零星的活动与降低41%的死亡风险有关;持续10分钟或更长时间的中风风险降低42%。
零星的发作似乎更容易实现，三分之二(66%)的男性达到了每周的中度至积极的体育活动通过这种方式，只有16%的人能够在10分钟或更长时间内做到这一点。
最后，没有证据表明停止久坐与降低患心脏病的风险有关死亡．
这是一项观察性研究，因此无法得出确切的因果结论。研究人员说，佩戴加速计的人往往比不佩戴加速计的人更年轻，生活方式也更健康，所以这可能会扭曲研究结果。目前也不清楚这些研究结果是否同样适用于较年轻的群体或较年长的女性。
尽管如此，研究人员表示，研究结果可用于改进现有的体育活动指南，使其更适合老年人。
他们指出，未来的指导方针可能会强调，所有的体育活动，无论多么适度，都是值得延长寿命的——考虑到体育活动水平是如何随着人们年龄的增长而迅速减少的，认识到这一点尤其重要。
“结果表明，所有的活动，无论多么适度，都是有益的。研究发现[低强度的体育活动]与较低的死亡风险相关，这在老年男性中尤其重要，因为他们每天的大部分体育活动都是光强度，”研究人员写道。
此外，体育锻炼的积累模式似乎并没有改变与死亡率的关系，这表明鼓励体育锻炼是有益的老男人他们补充说:“无论何时，都要保持活跃。”
