处理与运动有关的损伤

(HealthDay)——如果你喜欢运动，受伤最痛苦的部分之一就是被罚下场。但如果你花时间正确地治疗扭伤或拉伤，你会更快地回到比赛中。

首先，了解你的受伤适当地对待它。扭伤会影响韧带，即连接关节处骨骼的组织带。劳损是对肌肉和连接到骨头上的纤维的损伤。

两种伤都被分为一级(最轻)到三级(最严重)。不要尽量减少你的伤害。如果你疼痛难忍或者四肢无法承重，请打电话给你的医生。得到正确的治疗对全面健康的康复至关重要。你可能需要一个夹板，保护垫或支撑，或拐杖。

根据美国运动医学学院的说法，治疗始于一种名为PRICE的方法，即RICE的变种，以限制肿胀和加速愈合。

“价格”步骤包括:

• 防止进一步的伤害。
• 限制活动48到72小时。
• 每60 - 90分钟冰敷15 - 20分钟。
• 用弹性绷带或其他压缩辅助设备压缩该区域。
• 抬高受伤部位以减少肿胀。

下一阶段通常包括肌肉或关节的轻微运动，轻微的阻力运动，然后非常缓慢地恢复到你最喜欢的活动。

根据受伤的位置，你可以做一些有氧运动，比如走路，用健身器静止的自行车游泳，在水里散步或跑步。与物理治疗师合作可以让你保持在正确的康复轨道上。

你永远不应该做的是锻炼通过疼痛疼痛是你的身体告诉你有些事情不正确，需要注意的一种方式。

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