是否持续或零星的运动提供了相同的减少死亡风险

几十年来,美国人已经淹没了一个令人困惑的信息如何抵消久坐不动的生活方式的健康风险:每天步行10000步;从手机应用七分钟的锻炼;翻转重型轮胎在一个艰苦的训练营。

事实证明,所有这些tactics-even整个天在短时间完成工作时减少美国人的疾病和死亡的风险,根据研究中出现的美国心脏协会杂志》上。

“大约30年来,指导方针表明中度到-剧烈的活动可以提供医疗福利,但只有如果你持续活动10分钟或更多,”研究作者和特聘教授威廉·e·克劳斯说,医学博士杜克大学医学院的。“苍蝇在面对公共卫生建议,像爬楼梯而不是电梯,和停车远离你的目的地。那些不需要10分钟,那么为什么他们推荐?”

克劳斯的研究发现,即使是短暂的旅行上下楼梯将计入积累锻炼分钟和减少健康风险只要达到中等强度或剧烈的水平。温和的努力被定义为竞走速度很难交谈。提高速度,慢跑剧烈运动对大多数人来说,他说。

研究发现对大多数美国人来说,仍然是好消息克劳斯说,因为他们通常在短期获得中度或剧烈运动,和积累每天30分钟可能更方便比设置一块半小时。

当前的指导方针,于2008年发布的美国卫生和人类服务,推荐至少150分钟的适度的运动每周或75分钟的剧烈活动,最好是在好几天,克劳斯说。更新指南预计将在今年晚些时候发布。

在这项研究中,克劳斯和调查人员从美国国家癌症研究所分析数据从40岁以上的4840人参与的全国健康和营养调查在2003年和2006年之间。参与者穿着加速度计量化他们的身体活动和发挥。使用一个国家数据库,研究人员决定4140参与者仍然生活在2011。

最具戏剧性的改善可能发生死亡和疾病的整体风险相对少量的努力,和你做的越多,就越好好处,克劳斯说。

在这项研究中,人不到20分钟中等强度或剧烈活动每一天都有死亡的风险最高。那些每天有60分钟减少死亡风险half-57 %以上。获得至少100分钟中等强度或剧烈活动每天死亡的风险降低76%,数据显示。