我们可以改变我们的大脑及其应对疾病的能力，简单的生活方式选择
在过去的几十年里，我们的预期寿命急剧增加，医学研究的进步，营养和医疗保健，看到我们生活在80年代。bob88体育平台登录但这种较长的预期寿命也有成本，因为我们的生活越长，我们就越有可能开发痴呆症等神经退行性疾病。
尽管缺乏对这些疾病的治疗现在，越来越多的研究表明，我们可以采取一系列的生活方式改变来帮助提高我们的健康水平大脑函数。甚至可以预防脑部疾病。
锻炼
的影响体力活动，特别是有氧运动大脑健康都得到了很好的研究。现在有证据表明，参加体育活动可以通过一种叫做神经可塑性．这就是大脑细胞更容易对疾病或伤害作出反应。
身体活动可以引发一系列生物过程，这些生物过程可以改善大脑负责记忆和决策等功能的区域。
特别地，跑步或骑自行车(而不是仅仅进行力量训练，如重量训练)已经被证明可以提高“脑源性神经营养因子“，蛋白质脑细胞生长和存活的蛋白质。脑成像研究也开始证实运动训练可以导致更大的海马体(大脑中负责记忆的区域)和改善记忆。
就像蛋白质奶昔可以帮助锻炼后的肌肉生长一样，脑源性神经营养因子可以帮助增强和生成脑细胞。这反过来又能提高大脑处理受伤或疾病的能力。
冥想
在过去的十年里，人们对冥想和正念疗法的兴趣激增精神健康障碍患者，尤其是抑郁和焦虑。
一些研究表明，冥想的长期参与与生理脑变化有关（例如较大的脑量和更高的大脑活动)．
但是，冥想在多大程度上与更好的记忆力有关，或与对抗脑部疾病的长期保护有关，仍有待确定。
催眠
催眠是最古老的心理治疗形式之一。它通常被用作疼痛和一系列焦虑症的辅助治疗，包括创伤后应激障碍。最近的研究表明，在催眠期间，大脑活动的变化被检测到大脑区域管理注意力和情绪控制．
一项小型研究(18名患者)表明催眠可以显著改善痴呆患者的生活质量12个月患者的注意力和积极性都更高。但这个结果还处于初步阶段，需要对更多的患者进行独立的复制。
很可能催眠在减轻压力和焦虑方面起着重要的作用，这反过来又能提高注意力和幸福感。
工作什么?
研究生活方式变化对大脑健康的影响，特别是长期研究的挑战在于，所有生活方式因素在很大程度上有重叠。例如，参加体育活动将与更好的睡眠和更少的压力有关——这也提高我们的记忆力和思维功能。
同样，更好的睡眠与改善情绪有关。它可能会让人们更有动力去锻炼，这也可能导致更好的记忆力和思维功能。
我们能真正确定每个生活方式因素(睡眠、身体活动、饮食、社交活动)对我们大脑健康的贡献的程度仍然有限。
但范围很广生活方式因素身体活动不足、肥胖、慢性压力和高血压等极易改变的因素，可能对我们的大脑健康产生深远影响。毕竟，中年高血压、肥胖和缺乏体育锻炼会增加我们晚年患痴呆症的风险。
最近,大约有65岁以上的21,000名成年人的研究建议痴呆的患病率从11.6％下降到12年以上的11.6％至8.8％（近25％）（从2000年到2012年）。研究人员建议这种流行减少可能是由于教育增加，更好地控制高胆固醇的风险因素高血压．
这提供了一些希望，在一定程度上，我们可以通过参与广泛的有益活动，寻求改善心理功能，改善心脏健康，或减少压力来管理我们的大脑健康。
现在就开始投资健康我们的大脑，特别是当这些生活方式改变很容易实现，对我们大多数人来说都很容易。
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