用餐食用蛋白质补充剂可以更好地控制体重
对出现在营养评论表明，用餐食食用蛋白质补充剂在促进体重控制方面可能比在抵抗训练方案后成人饮食中的食用补充剂更有效。
众所周知，食用饮食蛋白接近抵抗类型运动会促进运动后恢复期间的净蛋白质平衡。蛋白质补充剂有现成的，粉状和固体形式可用，并以不同的结果（例如体重增加，体重减轻和体重管理）销售。但是，对于每个结果，晋升的时间蛋白质摄入变化。旨在增加的蛋白质补充剂体重增加或支持体重稳定性促进餐两餐的消费。蛋白质补充剂通常建议摄入以促进体重减轻。
消费蛋白质补充剂两餐之间可能会降低补偿性饮食行为，从而增加能量摄入量和体重。相反，接受抗药性训练计划并每天两次食用蛋白质补充剂的成年人可以通过减少自我选择的饮食来补偿蛋白质补充剂。因此，补充蛋白质根据所需的体重和身体成分结果，可能特别重要。
以前没有系统地评估定时食用蛋白质补充剂相对于餐食的影响。在新发表的文献综述中，研究人员研究了现有的研究是否支持食用餐食之间的蛋白质补充剂，而用餐，以差异化，以改变启动抵抗训练方案的成年人的身体成分。
这里的研究人员评估了34个由59个干预组的随机对照试验。在用餐与餐点中指定为蛋白质补充剂的干预组中，56％vs. 72％增加了体重，94％vs. 90％增加了瘦肉质量，87％vs. 59％降低了他们的体重脂肪量，和100％vs. 84％分别提高了瘦质量的比率，分别随着时间的推移而增加。
摄入蛋白质的摄入定义为食用后立即食用饮食蛋白质富含蛋白质的补充剂，饮食或替代蛋白质。蛋白质摄入之间的摄入定义为饮食蛋白补充剂的消耗主要是非常靠近锻炼或在其他非进餐时间内。
这项系统评价的结果为选择食用蛋白质补充剂作为其饮食模式的一部分的人们提供了新的信息，以促进体重增加或通过减少脂肪质量来改善身体成分。但是，用餐食而不是在饭菜之间食用蛋白质补充剂可能是改进的更有效的饮食策略抵抗训练- 诱导的变化身体构成通过减少脂肪质量，这可能与希望改善健康状况的成年人有关。食用蛋白质补充剂餐可能更有效地增加整体体重。
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